Да, сколько вы отдыхаете между сетами? Между прочим, это принципиальный вопрос. В каждом сете вам надо показать максимальную интенсивность, а это значит, что в перерыве между сетами нужно как следует восстановиться. Во время сета вы расходуете мышечные запасы АТФ (аденозина трифосфата) и креатинфосфата.

Когда они истощаются, вы чувствуете полный упадок ... Читать дальше »

Жесткая вода оставляет осадок. Ею трудно мыться, поскольку в ней плохо растворяется мыло и шампуни. Жесткая вода портит посуду. При кипячении на стенках остается накипь. Можно предположить, что и на здоровье жесткая вода сказывается не лучшим образом. Представьте, это совсем не так.

Оказывается, жесткая вода является мощным профилактическим средством против ... Читать дальше »

Вверх или вниз?

Обычно мы делаем в упражнении 3-4 сета. И редко с одним весом. Кто-то повышает вес от сета к сету, кто-то наоборот снижает. Любопытно, какой метод лучше растит силу? Чтобы ответить на этот вопрос, ученые провели двухмесячный эксперимент. Полсотни культуристов делали разгибания ног трижды в неделю. Упражнение включало 3 сета по 10 повторений ... Читать дальше »

Что такое протеиновые и углеводно-протеиновые плитки?

Сегодня на рынке встречается много разновидностей плиток. Одни содержат белки и минимум углеводов, другие — много углеводов и миниум белков. Встречаются плитки, в которых протеина и углеводов примерно поровну. Так или иначе, каждая плитка имеет высокую калорийность, от 300 калорий и выше, что почти равно ... Читать дальше »

После запрещения эфедрина научный мир спешно начал поиски заменителя. Идентичное вещество не было найдено, однако ученые обнаружили, что тот же самый эффект, если не больше, имеет одновременный прием сразу нескольких препаратов. Налицо эффект синергии, когда разные вещества дополняют и взаимно усиливают друг друга.
Chocamine: Экстракт зерен какао вклю ... Читать дальше »

Уважаемый читатель, то, о чем я собираюсь тебе рассказать, — оченьсерьезно. Настолько серьезно, что эта статья, возможно, радикальноизменит всю твою жизнь. Ты спросишь: почему я никогда не слышал обо всеэтом раньше, а если и слышал, то в пренебрежительно снисходительнытонах ? Потому «по распространение этой правды невыгодно. Эта правдазаставила бы слишком многое поменять в нашем мире. Она лишила бы многихтеплых насиженных мест и легкого заработка. Она означала быпринципиальную революцию сознания ... Читать дальше »

Трудно поверить, но добавление в питание жиров может привести к похудению. При условии, что это — «правильные» жиры. Больше того, «правильные» жиры растят мышечную массу! И это доказано! Вот список «правильных» жиров: CLA (коньюгированная линолевая кислота), GLA (гамма линоленовая кислота) и жиры омега-3. Если принимать их одновременно, вы получите гарантиро ... Читать дальше »

Хотя мышцы-вращатели плеча при выполнении жимов испытывают неопасную косвенную нагрузку, большой объем тренинга и недостаток восстановления в перспективе могут привести к их травмированию. Причем, симптомы травмы, поначалу слабые и почти неощутимые, накапливаются из месяца в месяц и однажды дают себя знать прострелом острой боли, полностью исключающим любое ... Читать дальше »

Речь пойдет о поистине сенсационной методической новинке! Оказывается, тренироваться надо по часам! Продолжительность упражнения и есть главный фактор мышечного роста! Если вы вздумали растить массу, показатель нагрузки надо измерять не килограммами, а секундами! Так что если раньше мы и говорили о повторах, то лишь потому, что их числом, сами того не ведая, ... Читать дальше »

В бодибилдинге до сих пор продолжаются споры насчет односетовой системы: работает она или нет? На тысячи успешных свидетельств приходится примерно столько же неудач. Лишь одно установлено точно: начинающим один сет приносит столько же пользы, что и несколько сетов. Однако секрет тут, похоже, кроется в растренированности новичков. Их мышцы, не привыкшие к физ ... Читать дальше »