При правильном сочетании дыхательной гимнастики с упражнениями наопределенные группы мышц «лишнее» с проблемных областей человеческоготела убирается легче, чем если заниматься исключительно физическоймуштрой.

Если управлять органами дыхания при выполнениифизических нагрузок правильно, а не бездумно, эффект тренировоксущественно возрастет. Дыхание предст ... Читать дальше »

Растяжка между повторениями и сетами может быть небезопасной, если выполняется неправильно. «Бросание» веса в растянутой позиции почти наверняка повредит мышцы суставной сумки плечевого пояса.Опускание веса должно быть плавным и контролируемым.Задерживайтесь в растянутой позиции перед началом следующего повторения. Между сетами растягивайтесь тоже медленно.Ес ... Читать дальше »

Мышечная масса критически важна для успеха в бодибилдинге. Но превосходство в этом виде спорта - это не просто килограммы веса. (В таком случае атлет среднего роста никогда бы не выиграл у высоченного гиганта). Ширина мышц, их глубина и симметрия - вот дополнительные факторы в формуле успеха на сцене. А конусообразная форма спины с широкими плечами,узкой тал ... Читать дальше »

Пускайсезон гриппа и простуд еще впереди, а у вас железное здоровье -вашаиммунная система все равно нуждается в укреплении. Патогенные бактериии вирусы никуда не делись, они по-прежнему среди нас и могут«проявиться» в любое время года, особенно если вы напряженнотренируетесь и при этом недобираете калорий. Но когда иммунная системаработает на полных оборотах, с ... Читать дальше »

Культуристызнают, что после тяжелого тренинга за грудиной может появитьсяотчетливая боль. Характер ее до конца не установлен. С одной стороны,ее нельзя считать опасной. Как показывает опыт, она относительно быстропроходит. Последующее обследование сердца, как правило, не показываетникаких паталогических изменений. С другой стороны, врачи не советуютмахать ру ... Читать дальше »

Правильный отдых и восстановление связаны с правильным выбором графика тренировок не только их частоты самой по себе, но и частоты тренировок с полной нагрузкой. Последнюю мы подробно обсудили в предыдущей главе, когда говорили о циклах. Теперь поговорим об общей частоте тренировок. Если вспомнить мою безумную юность, то мне следовало сделать вот что: нагрузку ... Читать дальше »

Итак, вы уже познакомились со всеми факторами тренинга (за исключением питания), необходимыми для составления индивидуальной программы. Теперь пришло время охватить единым взглядом все эти слагаемые и составить из них свою собственную формулу успеха. Некоторые культуристы добиваются устойчивого прогресса путем сверхмощного тренинга (один сет до \"отказа ... Читать дальше »

Десятилетиями спортивная наука никак не могла разгадать причину остройболи, которая иногда появляется в боку при беге. Новозеландские ученыеоткрыли секрет. Оказывается, боль вызывает избыток жидкости в областикишечника. Кишечник повышает свой объем и во время бега травматичнодавит снизу на дыхательную диафрагму. Связки диафрагмы перенапрягаются.Это и вызывае ... Читать дальше »

Тот, кто следит за своей фигурой, знает, как трудно годами поддерживать в душе пламя энтузиазма. Ученые из Исследовательского центра Рибок дают спортсменам-любителям полезные советы, как сохранить высокий психический тонус.

В обеденный перерыв обязательно выкраивайте время для 20-минутной прогулки пешком.
Отбросьте всякое стеснение - в любом возрас ... Читать дальше »

Кто из нас не хотел иметь широкую, твердую, как камень, грудь. Котораяконтурировала бы под любым свитером. Объемный бицепс, что натягиваетрукав любой майки. А в комплекции с мощным трицепсом, вообще не оставилбы никакого шанса обхватить девушке вашу руку. Или же лучше бытьобладателем стройной, изящной фигуры? Чтоб ваша спина переливаласьмножеством симпатичных ... Читать дальше »