Понедельник, 20.11.2017, 22:15
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Новичку [67]
Советы [312]
Питание [391]
Бодибилдинг видео [4]
Диеты [32]
Что нужно знать [147]
Препараты [45]
Статьи про бодибилдинг [209]
Девушкам [16]
Спортивное питание / витамины и минералы [56]

Поиск
Календарь

Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания. Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
. .

.
.
Главная » 2011 » Январь » 26 » Работа над ошибками: спина
23:05
Работа над ошибками: спина

Главный враг грамотного тренинга - читинг, точнее, инерционное \"забрасывание\" веса в верхнюю точку. Такой подход, возможно, и может кое-что дать в смысле силы, но для роста массы он бесполезен. Основную нагрузку при читинге принимают на себя не мышцы, а ваши суставы. Впрочем, есть на свете и не столь очевидные проколы.

Ну-ка, по-честному, ответьте: всегда ли вы точно знаете, какая именно группа мышц выполняет основную работу? Какое положение должно занимать тело в том или ином упражнении? Как ставить ноги и каким хватом браться за штангу? На какие суставы ложится основная нагрузка? Ну а малозаметные ошибки техники, вошедшие в привычку, - это всегда травмы, замедленный рост и потеря времени.

Все упражнения на спину
ОШИБКА:
Основную работу выполняют бицепсы, а не мышцы спины
ПРОБЛЕМА:
Есть мудрое высказывание: \"прочность цепи определяет ееслабое звено\". И в нашем случае оно как раз очень уместно. Практическиво всех упражнениях на спину участвуют бицепсы. По сравнению с мощнымимышцами спины они и есть то самое пресловутое слабое звено: ониутомляются раньше времени, и вы никак не можете как следует проработатьспину. Ваша задача - поэкспериментировать с легким весом, чтобы точноразобраться с биомеханической схемой упражнения и понять, как\"включить\" в работу спинные мышцы, а бицепсы, наоборот, \"отсечь\".
КАК НАДО:
Повторю, \"ведите\" движение мышцами спины, а сгибаниюлоктей сознательно отводите вторичную функцию доведения движения дополной амплитуды. Обычно советуют разбивать упражнение на две отдельныхфазы. Например, в тяге к животу сидя надо взяться за рукояти и сначалаусилием соединить лопатки, \"подать\" руки к себе за счет сильногоразведения плеч, сделать паузу и только потом сгибать локти, подтягиваявес в крайнюю точку амплитуды. Нет, движение должно быть плавным,цельным и динамичным.

Новости по теме: Креатина моногидрат (Creatine Monohydrate)
Ударим тренингом по простуде!
Cтоит рисковать?
Как добиться концентрации на тренировках?
Как правильно заниматься?
Удивительный механизм
Протеиновые войны
Карнитин
Война против жира
Правильное дыхание помогает растить массу
Категория: Советы | Просмотров: 259 | Добавил: NoNick | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2017
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.