Четверг, 18.01.2018, 04:28
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Новичку [67]
Советы [312]
Питание [391]
Бодибилдинг видео [4]
Диеты [32]
Что нужно знать [147]
Препараты [45]
Статьи про бодибилдинг [209]
Девушкам [16]
Спортивное питание / витамины и минералы [56]

Поиск
Календарь

Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания. Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
. .

.
.
Главная » 2011 » Январь » 26 » Последовательность выполнения упражнений
19:08
Последовательность выполнения упражнений

В основном, благодаря представленным в четвертой части программам тренировок, проблема последовательности выполнения упражнений уже решена за вас. Но со временем вы достигнете более высокого уровня физической подготовленности, и тогда вам придется самостоятельно решать, какие изменения необходимо внести в программу тренинга, чтобы достичь наивысших результатов. Определив свои генетически сильные и слабые стороны и приняв окончательное решение относительно того, как вам хотелось бы выглядеть, вы должны будете выбрать упражнения для достижения этого чудесного превращения. Как это обычно и бывает в жизни, осознав всю неприглядность истинного состояния мышц своих ног и ягодиц, вы останетесь наедине со своими проблемами. Однако вам не следует страшиться обилия информации относительно программ и методик тренировки, количество которых может показаться человеку несведущему ужасающе-огромной. Глава 26 («Как самостоятельно составить программу для тренировок») благополучно проведет вас по бескрайним просторам знаний и бесценного опыта, помогая достичь поставленных целей!

Разминка
Всегда очень важно делать разминку перед началом тренировки. Она подготавливает ваше тело к предстоящей работе следующим образом:
1. Разминка ускоряет кровоток в мышцах и повышает активность мышечного метаболизма, в результате чего мышцы могут работать более эффективно.
2. Повышая температуру мышц, разминка позволяет сделать мышечное сокращение более быстрым. Мышцы начинают сокращаться с большей силой и производительностью. Грамотная разминка снижает вероятность травм и положительно влияет на качество техники выполнения последующих упражнений.
Перед силовой тренировкой разминка должна производиться с постепенным переходом от общего воздействия на мышцы тела к специфическому — на определенные группы мышц. Более подробную информацию об этом вы сможете почерпнуть на стр. 117-120 в разделе, посвященном разминке и растягиванию мышц.

Техника дыхания
Как и при проведении любых тренировок, правильная техника дыхания не менее важна во время тренинга мышц нижней части тела. Для выполнения упражнений с внешним сопротивлением рекомендуется следующая техника дыхания:
1. Вдох выполняется перед началом выполнения фазы отрицательного сокращения мышцы, то есть работы в уступающем режиме.
2. Выдох следует делать в период последних двух третей фазы позитивного сокращения мышцы, то есть во время усилия.
Например, при выполнении приседания вам следует сделать вдох до того, как вы начнете опускаться, а выдох — во время выпрямления тела.

Интенсивность
Интенсивность — сложное понятие. В нашем случае его следует понимать как степень усилий, вкладываемых в выполнение упражнения. Интенсивность можно понижать и повышать, выбирая для себя более простые упражнения, выполняя их без отягощений, или более сложные упражнения, тренируясь с отягощениями. В процессе каждой тренировки следует стремиться к достижению такого уровня интенсивности, при котором вы будете ощущать мышечную усталость после выполнения рекомендованного количества повторений.

Новости по теме: 2-я неделя: рецепты
Постоянство тренировок
Нужно ли завтракать?
Как чистить печень культуристу?
Как быстро набрать вес, поправиться, потолстеть
Вариации на тему бодибилдинг
Создавайте свой успех
Защити себя от травм! Измеряем силу вращателей
Тренировочный зал - место для тренировок, а не клуб \"Кому за…\"
КАКИЕ БЫВАЮТ ВИТАМИННЫЕ ПРЕПАРАТЫ?
Категория: Советы | Просмотров: 304 | Добавил: NoNick | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2018
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.