Пятница, 15.12.2017, 22:52
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Новичку [67]
Советы [312]
Питание [391]
Бодибилдинг видео [4]
Диеты [32]
Что нужно знать [147]
Препараты [45]
Статьи про бодибилдинг [209]
Девушкам [16]
Спортивное питание / витамины и минералы [56]

Поиск
Календарь

Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания. Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
. .

.
.
Главная » 2012 » Февраль » 3 » Ваша первая тренировка после длительного отдыха.
01:48
Ваша первая тренировка после длительного отдыха.
Первая тренировка как правило сопровождается эмоциональным подъемом, оптимизмом и максимальной мотивацией. Хочется выложиться на все 100%...

Этого делать не нужно!!! Если вы вообще никогда не тренировались либо сделали вынужденный перерыв по болезни или другой причине, организм успел ослабнуть. Интенсивная тренировка приведет к тому, что мышцы будут очень сильно болеть неделю! Конечно, через день можно пойти тренироваться через боль, но тем самым вы с первых дней вгоняете себя в перетренированность. Она грозит ослаблением иммунитета, плохим настроением, общим упадком сил. Зачем делать себе хуже?
 

Рекомендации по первой тренировке в тренажерном зале
1. Разогрейтесь на кардио тренажере дольше чем обычно. Минут 10-15 будет достаточно. За это время вы должны слегка вспотеть.
2. За одну тренировку желательно проработать основные мышечные группы с минимальными весами. Для этого подойдут базовые упражнения.
3. Начать можно с "верха" и закончить "низом" (ногами). Каждое упражнение можно сделать всего по 1-2 подхода по 12-15 повторений.
4. Не забываем пить воду во время тренировки. 2-3 стакана по 200 мл будет достаточно Выпивать за раз не нужно. Лучше по несколько глотков.
5. Вполне возможно вы будете сильно потеть - это нормально!

6. Как только почувствуете слабость (головокружение), это сигнал к тому, что нужно сбавить обороты и заканчивать тренировку. Даже если прошло всего лишь 20 минут. Кстати, 20 минут для первой тренировки - это нормально! После короткой тренировки вы быстро восстановитесь и уже через день сможете провести более интенсивную тренировку.

Упражнения на "верх"
Тяга вертикального блока либо подтягивания
Отжимания на брусьях
Жим штанги на наклонной скамье или жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей сидя
Подъем гантелей на бицепс
Французский жим или разгибание рук в вертикальном блоке


Упражнения на "низ"
Жим ногами или приседания со штангой
Сгибание ног в тренажере лежа
Подъем на носки (со штангой или в тренажере) - 30...50 повторений
Пресс

Внимание! Все упражнения выполняются с легким весом по 10-15 повторений в 2 подхода. Если наступает мышечный отказ, значит вы взяли слишком большой вес.

Вторую силовую тренировку желательно провести не раньше через 48-72 часа.

Обязательно принимать витамины!

Целью данной статьи было донести до читателя мысль, что принцип "бери больше и кидай дальше" неприемлем в начале тренировочного процесса.

Берегите здоровье!

Постовой:Знайте, что Секс зрелые по телефону недорого  и стоит копейки только у нас, не тратьте время, этот сайт специально, чтобы вы нашли свою любовь и своего сексуального партнера, обрели свой душевный покой, т.к. в наше время тяжело найти достойную и порядочную девушку. Наши девушки самые лучшие, именно они были созданы для секса, а вы созданы специально для них, считайте, что это подарок природы, что они вам подходят. Пока мы молоды и на ходу, и грубо говоря, пока стоит, нужно заниматься сексом регулярно, во всех местах.

Новости по теме: Протеиновые войны
Как спасти мыщцы ночью?
Открой протеиновое окно
ДОБАВКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Широкие возможности культуристов
Качество выполнения повторений
Техника в жиме лежа
Бодибилдинг - не вредно ли для здоровья
Несколько советов по правильному питанию
Определите врага
Категория: Новичку | Просмотров: 413 | Добавил: NoNick | Теги: длительного, отдыха., Тренировка, первая, после, ваша | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2017
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.