Убийственный пресс. Научно доказанные результаты - 6 Августа 2013 - Бодибилдинг - советы и статьи, как быстр
Вторник, 28.02.2017, 10:37
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Новичку [67]
Советы [312]
Питание [391]
Бодибилдинг видео [4]
Диеты [32]
Что нужно знать [147]
Препараты [45]
Статьи про бодибилдинг [209]
Девушкам [16]
Спортивное питание / витамины и минералы [56]

Поиск
Календарь

Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания. Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
. .

.
.
Главная » 2013 » Август » 6 » Убийственный пресс. Научно доказанные результаты
15:06
Убийственный пресс. Научно доказанные результаты

Убийственный пресс. Научно доказанные результаты
Томас Фэйхи (Thomas Fahey) и Стив Блэкман (Steve Blechman) | Источник: Muscular Development, #5, 2005


Задав десятку бодибилдеров вопрос о лучшем упражнении для пресса, вы, скорее всего, получите десять совершенно разных ответов. К счастью, существуют научные методы окончательного разрешения этого спора.

В распоряжении ученых имеется замечательный аппарат под названием электромиограф (ЭМГ), который показывает работу мышц в различных упражнениях. ЭМГ замеряет их электрическую активность. Ученые прикрепляют электроды к мышечным брюшкам - чем тяжелее работает мышца, тем большую электрическую активность фиксирует ЭМГ. Таким образом ученые могут точно сказать, какие мышцы работают наиболее интенсивно при выполнении тех или иных упражнений. Электромиографические исследования выявили семь лучших упражнений для пресса: подъемы ног в тренажере, подъемы ног в висе, велосипедные кранчи, вертикальные кранчи, обратные кранчи, кранчи на фитболе и боковые мостики.

Подъемы ног в тренажере (римский стул)
Согласно данным ЭМГ, это упражнение в наибольшей степени активирует мышцы пресса. В тренажере займите положение виса с упором на локтях, затем на выдохе поднимите прямые ноги вверх, пока они не займут положение параллельное полу. Только не используйте инерцию! В верхней точке задержитесь на один счет перед тем, как вернуться в стартовую позицию. Повторите.

Примечание Hardgainer.RU: такой тип подъемов ног нагружает фактически только флексоры (сгибатели) тазобедренного сустава, мышцы пресса работают в режиме стабилизации в статически сокращенном состоянии. То есть пресс мало чего получит в результате выполнения этого упражнения, только флексоры. Вы должны подавать таз вперед (скручивать его) в верхней точке каждого подъема, то есть стараться поднимать ноги к вертикали или подтягивать колени к грудной клетке. В противном случае пресс тренируется неэффективно, в отличие от флексоров тазобедренных суставов. Только тогда это упражнение будет наиболее эффективным, о чем Вас оповестит болезненное ощущение в прямой мышце пресса. Это сложно и не всем по силам, но результат от этого упражнения в виде незамедлительно появляющихся кубиков стоит этого. Красота требует жертв.

Подъемы ног в висе
Примите положение виса на перекладине хватом на ширине плеч. На выдохе медленно поднимите прямые ноги вверх до параллели полу. Задержитесь в верхней точке, прежде чем опустить ноги в стартовую позицию. Избегайте инерции.

Примечание Hardgainer.RU: все тоже самое. Максимально эффективная проработка пресса будет при подъеме ног к перекладине, а не просто на 90 градусов. Скручивайте таз, а не пытайтесь просто поднять ноги.

Попеременные скручивания таза в стороны для косых мышц пресса
Примите положение виса на перекладине, как и в предыдущем упражнении, но поднимите согнутые ноги вверх так, как будто вы сидите на стуле. Теперь одновременно выворачивайте колени в одну сторону, а таз поднимайте в другую, сокращая косые мышцы пресса. Задержитесь в верхней точке, вернитесь в стартовую позицию, и повторите то же самое для другой стороны.


Велосипедные кранчи
Это упражнение нагружает весь абдоминальный регион и особенно косые мышцы пресса и флексоры бедер. Лягте на пол, руки за голову, локти направлены в стороны. Слегка согнутые в коленях ноги поднимите над полом. Это стартовая позиция. Теперь поднимите и скрутите торс, одновременно перемещая одно колено к голове. Пытайтесь правым локтем коснуться левого колена за счет скручивающего движения корпуса, но не перемещения правого локтя. Одновременно с этим левую ногу выпрямляйте в тазобедренном и коленом суставах. Вернитесь в стартовую позицию и повторите для другой стороны.


Вертикальные кранчи
Лягте на пол, руки за голову, прямые ноги поднимите вертикально вверх. На выдохе поднимите голову и плечи вверх, сокращая мышцы пресса. Старайтесь руками не помогать голове. Задержитесь в точке максимального сокращения, прежде чем опуститься в стартовую позицию, и тут же начинайте следующее повторение.


Обратные кранчи на скамье
Установите абдоминальную скамью под небольшим углом. Лягте головой вверх, возьмитесь за рукоятки, согните и поднимите ноги. Это стартовая позиция. Скручивая корпус, тяните колени к голове, отрывая таз и середину спины от поверхности скамьи. Достигнув максимально сокращенной позиции, начинайте обратное движение, позвонок за позвонком выпрямляя спину. Минуйте стартовую позицию, выпрямляя ноги, задержитесь в нижней точке и вернитесь в стартовую позицию. Повторите.


Кранчи на фитболе
Это упражнение нагружает в основном прямую мышцу живота. Займите устойчивое положение, лежа на фитболе, руки за головой или скрещены на груди, ноги на полу. В стартовой позиции поясничный отдел позвоночника должен быть прогнут, повторяя изгиб поверхности фитбола. На выдохе скрутите корпус, стараясь не помогать голове руками, и на вдохе медленно вернитесь в стартовую позицию. Нагрузку в этом упражнении можно менять при помощи ног. Чем шире они расставлены, тем устойчивее положение и проще упражнение, и наоборот.


Боковые мостики
Это не очень известное упражнение, однако, ЭМГ показал, что оно замечательно нагружает косые мышцы пресса и стабилизирует спину. Лягте на бок, опираясь на предплечье и ноги, и поднимите таз над полом. Выполняйте это упражнение для левой и правой стороны, стараясь держать спину прямо.
 

В данной статье не затронуто еще одно великолепное упражнение для косых мышц пресса, а именно - Поперечные кранчи на верхнем блоке для косых мышц живота. Рекомендуем Вам попробовать это упражнение, если хотите развить красивые косые мышцы, внешне похожие на след от тигриной лапы. Это упражнение напрямую нагружает косые мышцы вкупе с прямой мышцей пресса (поэтому выполнять его следует после упражнений на прямую мышцу пресса, дабы она не отбирала большую часть нагрузки у косых мышц) и в отличие от бесполезных наклонов и поворотов туловища, так любимых во многих залах, не расширяет талию и не растягивает косые мышцы.

Постовой:

Аршавин и Кержаков — это два игрока, обладающих разными характеристиками и качествами. Проанализировав игру в первом тайме, я посчитал, что, впустив Кержакова, мы сможем лучше использовать то пространство, которое открывается за спинами защитников, поскольку характеристики Кержакова позволяют ему лучше использовать такие ситуации. Аршавин же больше любит получать мяч в ноги. Несмотря на это, я должен сказать, что и тот, и другой здорово сыграли! Они создавали опасность у ворот соперника, так что я доволен действиями обоих.

Лига чемпионов Футбол

Почему Тимощук снова играл на фланге? 
— Мы решили действовать таким образом, поскольку проанализировали игру соперника и увидели, что "Норшелланн" гораздо большими силами атаковал правым флангом и при этом практически не задействовал левый. Так что мы решили использовать Анатолия на этой позиции, и, как я считаю, он сыграл очень здорово.
Новости по теме: 12 правил здорового питания
Блюда для культуриста
Как достичь состояния потока
Несколько советов по правильному питанию
Лучше не придумаешь
Лучше, меньше, но чаще
Рецепты блюд для энергетического питания. 1-я неделя: рецепты
Что можно и что нельзя
Пропорции
Особенности тренировок для эктоморфа
Категория: Статьи про бодибилдинг | Просмотров: 347 | Добавил: NoNick | Теги: научно, пресс., Доказанные, результаты, Убийственный | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2017
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.