Среда, 02.07.2025, 10:01
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Новичку [67]
Советы [312]
Питание [391]
Бодибилдинг видео [4]
Диеты [32]
Что нужно знать [147]
Препараты [45]
Статьи про бодибилдинг [209]
Девушкам [16]
Спортивное питание / витамины и минералы [56]

Поиск
Календарь

Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания. Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
. .

.
.
Главная » 2011 » Январь » 26 » Важный, но забытый тренинг бодибилдеров
21:29
Важный, но забытый тренинг бодибилдеров

Часто мысли атлетов сосредоточены на интенсивности тренировок или на составлении тренировочной схемы, но при этом они забывают об одном факторе - даже более важном. Но так как об этом факторе нельзя практически нельзя сказать ничего интересного или \"нового\", ему не уделяют достаточно внимания в журналах.Тренировки обеспечивают лишь стимул, необходимый для мышечного роста в бодибилдинге. Тренинг сам по себе - это инструмент, а не конечная цель. Но тысячи атлетов в мире привержены идее-фикс - они думают, что \"чем больше походов в зал, тем лучше\". Свою приверженность тренировкам они измеряют часами, проведёнными в зале - однако у большинства из них начисто отсутствует прогресс.

Это абсурд, когда атлет работает до отключки в зале, а затем не даёт себе нормально отдыхать и спать. Но именно так поступают многие - месяц за месяцем.Чтобы добиться прогресса в объёмах и силе, и чтобы твои веса росли на тренировках, твоё тело нуждается в полноценном восстановлении после общения с железом. Сон и отдых - наверно, это не самые увлекательные вещи на свете, но если ты хочешь стать больше и сильнее, то они должны стоять у тебя на одном из самых высоких мест в перечне твоих приоритетов. Каждый знает, насколько важны сон и отдых, но практически каждый недовосстанавливается и недосыпает. Можешь считать, что ты получаешь достаточно сна, если каждое утро ты просыпаешься полностью отдохнувшим и без будильника. Можно прогрессировать в зале и в условиях недостаточного сна, но такой прогресс не будет максимально возможным.

Чтобы спать больше, нужно уменьшить количество часов, в течение которых ты бодрствуешь. В сутках лишь 24 часа. Если ты знаешь, что пришла пора отправляться в постель, но чувствуешь соблазн досмотреть фильм по видео или по ТВ, задержаться в гостях на часок или просидеть в чате на час дольше, то напомни себе, что тренинг и цель, которую ты себе поставил - важнее. Всегда ложись спать вовремя.

Если ты - хардгейнер, то восемь часов сна каждую ночь - это твой минимум, если ты серьёзно настроен на приличный прогресс. Не пытайся высыпаться \"насильно\". Просто прислушивайся к потребностям своего тела. Иди спать, как только почувствуешь, что тебя клонит ко сну. Но это зов Природы игнорируется практически всеми, а некоторые даже заправляются кофе или другим стимулянтом, чтобы прогнать сон.

Когда ты выводишь интенсивность своих занятий на новый уровень, потребность организма во сне увеличивается, точно также как и в промежутке отдыха между тренировками. Если ты не удовлетворяешь эти потребности организма, то ты сдерживаешь (или вообще делаешь невозможным) рост мышц и силы. График посещения зала должен быть гибким. Если после недавней тренировки прошло несколько дней, а ты всё равно по-прежнему едва передвигаешь ноги, то возьми 1-2 дополнительных дня отдыха, прежде чем идти в зал снова.

При условии, что ты вышел на заданную интенсивность тренировок (если нет, то подожди, пока выйдешь), сфокусируй своё внимание на том, чтобы полностью высыпаться каждую ночь в течение шести непрерывных недель, и на том, чтобы полноценно восстанавливаться между тренировками. Затем по прошествии этих шести недель, проанализируй свой тренировочный журнал и ты увидишь, как повлиял на твой тренировочный прогресс дополнительный сон и дополнительные дни отдыха. Ты не превратишься в Геркулеса, но рост будет достаточно заметным для того, чтобы мотивировать тебя и дальше соблюдать режим сна и отдыха.

Новости по теме: Как часто менять комплексы.
Вариации на тему бодибилдинг
Изолируйте ту часть брюшного, которую вы тренируете
Группы энергетических продуктов
Анаболические стероиды
Качаем бицепс по ударной методике Арнольда
Вегетарианство притупляет умственные способности
Самые pаспpостpаненные ошибки пpименения стеpоидов часть 2
Вода — важнейший элемент питания
НАЗАД, К ОСНОВАМ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Категория: Советы | Просмотров: 687 | Добавил: NoNick | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2025
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.