Суббота, 18.11.2017, 05:42
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Новичку [67]
Советы [312]
Питание [391]
Бодибилдинг видео [4]
Диеты [32]
Что нужно знать [147]
Препараты [45]
Статьи про бодибилдинг [209]
Девушкам [16]
Спортивное питание / витамины и минералы [56]

Поиск
Календарь

Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания. Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
. .

.
.
Главная » 2011 » Июнь » 16 » Концепция 8х8
21:12
Концепция 8х8
В мире бодибилдинга некоторые идеи принимаются как данность и практически никогда не подвергаются сомнению. Один из примеров - постулат, будто организм неспособен усвоить большое количество протеина за один прием. Каким-то образом в общественном сознании утвердилась цифра в 30 граммов. Но должен заметить, что за все 40 лет, что я посвятил нутрициональным исследованиям, я еще не видел экспериментальных данных, подтверждающих эту норму. Зато видел результаты исследований, доказывающих, что усвоение протеина зависит от того, насколько нуждается в нем организм. То же самое относится и к другим нутриентам. Все это означает следующее: если вашему организму нужен протеин, он усвоит его в каких угодно количествах.

Другим классическим примером нутрициональной догмы является рекомендация выпивать по крайней мере 2,4 литра воды в день - 8 стаканов по 8 унций. При этом люди, дающие такой совет, в том числе и многие нутриционисты, замечают, что кофе и алкогольные напитки не в счет, поскольку обладают диуретическим действием.

Но базируются ли такие утверждения на серьезных фактах? В обозрении, опубликованном Американским Журналом Физиологии, Хайнц Валтин (Heinz Valtin) из департамента физиологии Дормутской Медицинской Школы проверил происхождение теории 8х8.

В наше время мода на потребление воды распространилась так широко, что почти на каждом шагу встречаются люди, постоянно носящие с собой заветную бутылочку. Так вот, корни этого представления, как выяснил Валтин, кроются в рекомендациях Национального Исследовательского Совета от 1945 года. Еще один возможный источник - книга Фредерика Стэра (Frederick Stare) 1974 года выпуска (Стэр возглавлял тогда пищевой департамент Гарвардского Университета).

Но каких-либо научных публикаций, доказывающих обоснованность формулы 8х8, Валтин найти так и не смог. Он не обнаружил и научных доказательств того, что при расчете дневного потребления жидкости не должны учитываться кофеин и небольшие дозы алкоголя. А вот что доподлинно известно, так это то, что наш организм весьма точно определяет адекватный уровень жидкости.

Так как же быть с широко разрекламированными плюсами потребления большого количества воды? Такие рекомендации обычно основаны на особенностях строения человеческого тела, в котором вода составляет 50-70% общей массы и 80% массы мышц. Жидкость, которая выводится в ходе естественных физиологических процессов, должна быть замещена, и вот, пожалуйста, - правило 8х8.

Некоторые исследования подтверждают пользу повышенного потребления воды. Один из экспериментов показал, что каждый выпитый в течение дня восьмиунцевый (300 г) стакан воды сокращает риск развития рака мочевого пузыря на 7% (правда, относится это только к мужчинам). Другое исследование выявило, что увеличение объемов потребляемой жидкости предотвращает рак прямой кишки, в основном потому, что облегчает прохождение пищи через кишечник.

Есть подтвержденные данные о том, что большое потребление жидкости способно даже помочь в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний за счет уменьшения вязкости крови и снижения вероятности образования тромбов.

Ученые считают, что обильное питье помогает людям избавиться от излишков жира, поскольку подавляет аппетит и вымывает из организма "жировые токсины”. Известно, что недостаток воды и клетчатки у многих вызывает запоры. Достаточное потребление воды может облегчить или предотвратить инфекции мочевого пузыря и образование камней в почках. И хотя популярное утверждение, будто выпиваемая в больших количествах вода защищает почки, по мнению Валтина, не совсем корректно, она действительно способна облегчить течение уже возникших заболеваний.

Теперь обратимся к другой крайности - избыточному содержанию жидкости в организме. Жидкостная интоксикация ведет к потере жизненно важных электролитов в мозге и может вызвать все что угодно: от конвульсий до смерти. Такое порой случается с подростками на дискотеках, когда они литрами пьют воду после приема экстэзи, вызывающего сильную жажду и одновременно способствующего секреции антидиуретического гормона вазопрессина.

Валтин замечает в своей статье, что избыточное потребление воды может подвергнуть организм воздействию содержащихся в ней загрязняющих агентов. Излишек жидкости также приводит к усиленному мочевыделению, что в определенных обстоятельствах становится проблемой.

Среди мифов, обсуждаемых Валтином, есть такой: если вы почувствовали жажду, значит, вы уже дегидрированы. Ученый указывает на то обстоятельство, что в условиях нехватки жидкости наш организм чутко реагирует на концентрацию сухого остатка в крови. Жажда начинает ощущаться уже при подъеме уровня концентрации на 2%, тогда как действительное состояние обезвоживания начинается с 5%.

Еще одна концепция гласит, что темный цвет мочи означает недостаток жидкости. Здесь Валтин ссылается на способность человеческого организма отслеживать осмолярность (уровень сухого остатка в крови) и принимать соответствующие меры. А цвет мочи может изменить, к примеру, прием большого количества протеина или других нутриентов, таких как рибофлавин (витамин В2), но это совершенно безопасный эффект.

Валтин заключает, что, хотя большинство здоровых людей, скорее всего, пьют воды достаточно, в некоторых случаях уровень ее потребления нуждается в коррекции. Это касается отдельных заболеваний, интенсивной физической активности, продолжительных авиаперелетов, условий жаркого климата. И еще: вы должны знать, что в норму дневного потребления жидкости входят не только кофеинсодержащие напитки и небольшие дозы алкоголя, но также и пища. Например, ощутимое количество воды содержится во фруктах и овощах.

Постовой: 

Любителям бильярда предлогаю сыграть в него прямо на компьютере в онлайн режиме. Посоревнуйтесь с другими и отточите своё мастерство владения кием. Приёмы отработаные в онлайн версии пригодятся вам для игры в реальный бильярд. онлайн бильярд бесплатно

Новости по теме: Нет выбора!
Углеводы
Как вести себя в спортзале?
Факты и мифы
Меньше соли – больше пользы
Фитнес и витаминизация
Пищевые отравления опаснее свиного гриппа
Продолжительность тренировки
Риск при накачке пресса
ТВОЯ ПЕРВАЯ ДИЕТА
Категория: Питание | Просмотров: 437 | Добавил: NoNick | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2017
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.