Знакомы ли вам такие ощущения как пустота и опустошенность?. К примеру возьмём, вашу стандартную тренировку квадрицепсов. Вы ощущаете себя просто великолепно в самом начале, мощно и глубоко приседая в ходе всех пяти сетов. После чего вы переходите к другому упражнению,направленному на прокачку ног, жимам ногами и экстензиям бедер. Ну вот, с бедрами покончено, дума ... Читать дальше »

Теперь вы снова перед заркалом. Как большинство бодибилдеров, выиспользуете зеркало как мерную ленту, проверяя ваш прогресс пристремлении к этой жесткой, мускулистой фигуре, в достижении которой выуверены.

Вы поворачиваетесь вправо и влевонапрягая то, ухватываясь за это, чтобыоценить ваш прогресс. Все ваше время и усилия в зале, в сочетании сострогой дие ... Читать дальше »

Давайте представим,что вы открываете ключом дверь, но в этот момент ключ ломается . Что же теперь делать? Можно позвать слесаря для исправления этой досадной неприятности, а можно и влезть в окно не заморачиваясь более.!Кстати не плохое решение залезть через окно. Кстати вы знаете что после каждой тренировки открывается так называемое протеиновое окно.

... Читать дальше »

Карбогидратные добавки являются растворами, которые разработаны дляподдержания уровней глюкозы в крови, так чтобы уровням вашего гликогенане пришлось падать слишком низко для удовлетворения энергетических нуждваших мышц. Нижеследующие указания по карбогидратному дополнениюпредполагают, что вы жестко тренируетесь в течение минимум ОН минут.Вот что вам надо знать ... Читать дальше »

Наиболее употребительной формой карбогндратов является глюкоза, котораязапасается в мышцах в длинных, цепях, известных как гликоген. Если вашизапасы гликогена слишком низки перед тренингом или во время него (есливы не ели достаточно карбогндратов или если вы провели особенноактивный день), ваша мускулатура может пострадать и в острой(краткосрочной), и в хроничес ... Читать дальше »

Значение питания в бодибилдинге огромно. Питание - фундамент успеха тренировочной программы. Мышцы попросту не растут, если калорийность ежедневного рациона ниже 3500 - 4000 килокалорий. Тем не менее это не значит, что обыкновенное повышение калорийности питания повлечет за собой увеличение мышечной "массы”. Нет, основным стимулятором роста мышц являются упражн ... Читать дальше »

За исключением воды белки играют очень важную роль в строительстве клеток, за исключением конечно жировых клеток. белки необходимы для выделения гормонов, энзимов,кроме того участвует в производстве сократительных элементов. Белок не только является главным строительным инструментом в создании мышечных тканей , но и в особых случаях , служит источником энергии ... Читать дальше »

Жирами называют соединения, в состав которы входят т.н. жирные кислоты. Ради этих самых жирны кислот мы и поглощаем жиры. Дело в том, что жирные кислоты в чем-то схожи с аминокислотами: среди них есть заменимые, т.е. такие, которые наш организм синтезирует самостоятельно по потребности, и незаменимые, которые мы обязательно должны получать с пищей. К ним относят ... Читать дальше »

Сама тренировка само сабой является необходимым процессом для наращивания мышц , но правильное питание является просто неотъемлемой частью в развитии мышц  .  На самом деле у начинающих спортсменов встречаются много ошибок такого плана. Они едят очень много не нужной для развития мышц пищи или едят слишком мало , бывает также и то что пищи употребляем ... Читать дальше »

Для каждого вопрос о питании очень деликатен. Этот вопрос связан с тем , что каждый человек хочет хорошо выглядеть и поэтому кому то требуется убрать лишний вес (избавится от жира) , а кому то наоборот немного поправится. От сюда и появляется огромное количество разнообразных диет и норм питания. У каждой такой диеты есть армии своих поклонников и такие же армии ... Читать дальше »