НАЗАД, К ОСНОВАМ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НАЗАД, К ОСНОВАМ
ИЛИ КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ by Dave Picard, Muscle&Fitness, 1997 Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнессом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей. Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является ... Читать дальше »

КРЕАТИН КРЕАТИН Перевод С.Склезнева Как многие из вас знают, основным поставщиком энергии в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При разрушении молекулы АТФ освобождается некоторое количество энергии, которая используется для физической работы. В результате молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозина дифосфата), которую можно считать более слабым вариантом молекулы АТФ. К несчастью, собственных запасов АТФ в организме может хватить только на несколько секун ... Читать дальше »

Креатина моногидрат (Creatine Monohydrate) Креатина моногидрат (Creatine Monohydrate) Перевод С.Склезнева Креатин (methylguanidine-acetic acid) - аминокислота, впервые описанная в 1835. Креатин синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, также содержится в мясе и рыбе. Креатин впервые был представлен как потенциальный эргогеник в 1993 году, в виде препарата креатина моногидрата. В соответствии с современной теорией, препараты креатина улучшают действие фосфокреат ... Читать дальше »

ЛУЧШЕ КРЕАТИН ИЛИ ПРОТЕИН КРЕАТИН И ПРОТЕИН - ЧТО ЛУЧШЕ? Muscle and Fitness, march 1996. By Bob Wolff and Jim Wright
Перевод С.Склезнева Народ в растерянности. Все эти туманные разговоры о креатине оставляют людей в растерянности: что это за адская смесь и какой от нее прок? Все эти многочисленные сомнения рождают не меньшее количество слухов, кто-то говорит, что креатин сделает тебя больше, кто-то - что он увеличивает силу... Кто же прав? Креатин - энерготворящая субстанция, содержащаяся ... Читать дальше »

ТВОЯ ПЕРВАЯ ДИЕТА ТВОЯ ПЕРВАЯ ДИЕТА Дориан Йетс Мне кажется неправильным, когда люди говорят, что в бодибилдинге 70% составляет питание и 30% - тренировки. Дело даже не в конкретных цифрах. Для меня бодибилдинг это тренога - 100% питание, 100% тренировка и 100% внутренний настрой. Каждый из трех аспектов одинаково важен, если один из них упустить, вся конструкция развалится. Сейчас я хотел бы поговорить о важности питания. Многие люди, начиная заниматься бодибилдингом, всю свою энергию отдают тр ... Читать дальше »

Питательные яйца
Чем нам, культуристам, крыть свою повышенную потребность в белке? Порошками? Что же, порошки - вещь хорошая, однако спортивные диетологи диктуют нам жесткое правило: не менее 60% суточного белка надо получать из натуральных источников.
Итак, вот оно, непростое перепутье. В самом деле, что выбрать: говядину? молочные продукты? рыбу? Мой вам совет - на ... Читать дальше »

Бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг. Тренировки, упражнения, травмы, питание, диеты, пищевые добавки, фармакология, препараты, фотогалерея известных культуристов, форум, книги, ссылки. Витаминчики Витамин С Витамин С — это «король» мышечной «массы». Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не менее, принимать его культуристам следует остор ... Читать дальше »

Бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг. Тренировки, упражнения, травмы, питание, диеты, пищевые добавки, фармакология, препараты, фотогалерея известных культуристов, форум, книги, ссылки. Ни какая система не поможет при плохом питании Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнессом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе разли ... Читать дальше »

Бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг. Тренировки, упражнения, травмы, питание, диеты, пищевые добавки, фармакология, препараты, фотогалерея известных культуристов, форум, книги, ссылки. 7 советов по ведению диеты для наращивания массы Если тренировки являются самой тяжелой составляющей жизни культуриста, а отдых и восстановление – самой легкой, то питание должно быть самой приятной составляющей в этом комплекте. Однако для большинства дилетантов питание представляет собой просто очередно ... Читать дальше »

Бодибилдинг - фатальная энергия, культуризм, пауэрлифтинг (Правильное питание в культуризме прежде всего) Правильное питание в культуризме прежде всего В первую очередь - никаких голодных диет. Просто питание надо привести в порядок, чтобы ваш организм не остался без необходимых питательных веществ, и в то же время убрать все лишнее. Как этого добиться? Вот несколько советов: 1. Никогда не уходите из дома не позавтракав. Приучите себя к этому. 2. Банальное правило - не переедайте на ночь ... Читать дальше »