Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания.
Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Воспользуйтесь этими рекомендациями, чтобы не допустить ошибок, ведущих к травмам: Подберите 2-3 упражнения для каждой мышечной группы. Для больших групп выбирайте серьезные базовые движения, например: Грудь. Жимы штанги, гантелей лежа или в тренажере (на горизонтальной или наклонной скамье).
Дельты. Жимы штанги, гантелей сидя или в тренажере.
Спина. Тяга штанги, гантелей в наклоне, тяги в тренажерах сидя, тяга книзу на блоке любым хватом.
Ноги. Приседания, жимы ногами, гакк-приседания, становая тяга на прямых ногах.
Бицепс. Сгибания рук со штангой или гантелями стоя, изолированные сгибания.
Трицепс. Жим лежа узким хватом, жим книзу на блоке, французский жим стоя и лежа.
Никогда не делайте разовые повторы (1ПМ) в изолированных упражнениях, например, в разведениях или сведениях рук, подъемах рук в стороны, разгибаниях или сгибаниях ног! Большой вес здесь с гарантией ведет к травме! Не применяйте данный метод тренинга к таким мышцам, как икроножные, пресс, предплечья, трапециевидные мышцы.
Правила одного повтора Тренируйтесь только в паре с партнером. Если партнера нет, призовите на помощь инструктора. Запомните, разовые повторы делаются только при условии страховки со стороны грамотного помощника. Перед разовым повтором выполните, по меньшей мере, 2-3 разминочных сета с малым весом. Разовый повтор без оговорок должен быть рекордным. Всегда применяйте тяжелоатлетический пояс, в том числе для упражнений на дельты и руки! Бинтуйте колени и локти! Тренируйтесь в перчатках! Тяги для спины делайте с крюками или гимнастическими ремнями. Перед выполнением 1ПМ лишний раз обратите внимание помощника на контроль за правильной техникой упражнения. Нарушения техники в условиях применения рекордных весов угрожают травмой! После 1ПМ отдыхайте, по меньшей мере, 3-5 минут перед тем, как приступить к рабочему сету.
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.
