Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания.
Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
.
.
Главная » 2011»Ноябрь»3 » Энергосодержащие питательные вещества — источники «топлива» для вашего организма
18:12
Энергосодержащие питательные вещества — источники «топлива» для вашего организма
Энергия в пище содержится в виде питательных веществ и измеряется их калорийной ценностью, то есть количеством калорий. Жиры, углеводы, белки (протеин) и алкоголь обладают различной калорийной ценностью, как это показано в таблице 1. Рекомендации по возмещению жидкости, расходуемой организмом в процессе тренингаУМЕРЕННАЯ ИЛИ ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА (продолжительность от 1 до 1,5 часов)ДО:Выпейте 1-2 стакана чистой прохладной воды за 30 минут до начала тренировкиВО ВРЕМЯ ТРЕНИНГА:Выпивайте по 0,5 стакана воды через каждые 15 минут.ПОСЛЕ:Выпивайте от 1,5 до 3 стаканов воды в период за 1-2 часа после окончания тренировкиПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯДО:Обязательно пройдите взвешивание перед соревнованием!В течение 2 часов перед началом соревнований выпейте 2-4 стакана чистой прохладной воды.ВО ВРЕМЯ СОРЕВНОВАНИЯ:Также следует выпить 0,5 стакана углеводного коктейля через час после начала соревнований и далее выпивать то же количество этого напитка через каждые 20-30 минут.ПОСЛЕ:После окончания соревнований выпивайте 1 стакан воды, фруктового сока или углеводного коктейля через каждые 20 минут до тех пор, пока не восстановите вес, который был у вас перед началом состязаний (примерно 2 стакана жидкости на фунт потерянного веса. Жир и алкоголь обеспечивают организм количеством калорий, превышающим более чем в 2 раза число калорий, получаемых от углеводов или белков. Согласно последним данным научных исследований, проведенных в этой области, установлено, что «калория калории — рознь». Оказалось, что человеческий организм гораздо более преуспел в сохранении калорий жира, чем калорий углеводов. Если вы съели 100 лишних калорий жира, скажем, столовую ложку маргарина, то организм сохранит примерно 97 из них в своих жировых клетках. Три оставшиеся калории будут израсходованы в качестве «топлива». [Этот процесс называется «ТЭП», или тепловой (термальный) эффект пищи.] Однако, если вы съели 100 калорий углеводов — около двух столовых ложек джема, организм сохранит лишь 77 калорий в качестве жира, а 23 использует как «топливо». Прежде всего эти дополнительные углеводы отложатся в виде гликогена в мышцах и печени. Только после того, как запасы гликогена будут полностью восстановлены в необходимом объеме, углеводы начнут откладываться в виде жира. Избыточное количество любой потребленной пищи может пополнить запасы жировых отложений, но калории жира более способствуют полноте, чем калории углеводов. Даже если вы не съедаете лишних калорий и употребляете в пищу только ненасыщенные жиры, низкокалорийная диета с повышенным содержанием углеводов позволит вам обрести стройную фигуру. Поэтому вместо сливочного масла целесообразнее намазывать на свой тост джем. ТАБЛИЦА 1. КАЛОРИЙНАЯ ЦЕННОСТЬ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВКАЛОРИИ/ ГРАММКАЛОРИИ/ СТОЛОВАЯ ЛОЖКАПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫЖИРЫ9120 (растительное масло)Растительное масло, сливочное масло, майонез, сливки, бекон, жирное мясо и маргаринУГЛЕВОДЫ446 (сахар)Крупы, овощи, фрукты, бобовые (бобы и горох)БЕЛКИ4*Мясо, рыба, молоко, сыры, бобовые, орехи, крупыАЛКОГОЛЬ7*Вино, пиво, спиртные напитки*«Столовая ложка» в качестве единицы измерения не применяется для белков и алкоголя, поскольку они входят в состав продуктов, а не
потребляются в чистом виде.
Постовой: Один вечер сидел дома и скучал. Бродил по интернету в поисках чего нибудь интересного. Так вот нарвался на очень интересный сайт photofunia на котором можно делать различные фото приколы. Ну так вот загрузил я туда свою фотку и начал прогонять по шаблонам. Очень интересные вещи получаются. Возможно вы видели где небудь в социальных сетях фотографию друга к примеру на заборе или в модном журнале. Так вот это всё сделано с помощью этого сайта. Заходите и делайте свои фотографии не забываемыми!
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.
