Ну-ка, по-честному, ответьте: всегда ли вы точно знаете, какая именно группа мышц выполняет основную работу? Какое положение должно занимать тело в том или ином упражнении? Как ставить ноги и каким хватом браться за штангу? На какие суставы ложится основная нагрузка? Ну а малозаметные ошибки техники, вошедшие в привычку, - это всегда травмы, замедленный рост и потеря времени.

Все упражнения на спину
ОШИБКА:
Основную работу выполняют бицепсы, а не мышцы спины
ПРОБЛЕМА:
Есть мудрое высказывание: \"прочность цепи определяет ееслабое звено\". И в нашем случае оно как раз очень уместно. Практическиво всех упражнениях на спину участвуют бицепсы. По сравнению с мощнымимышцами спины они и есть то самое пресловутое слабое звено: ониутомляются раньше времени, и вы никак не можете как следует проработатьспину. Ваша задача - поэкспериментировать с легким весом, чтобы точноразобраться с биомеханической схемой упражнения и понять, как\"включить\" в работу спинные мышцы, а бицепсы, наоборот, \"отсечь\".
КАК НАДО:
Повторю, \"ведите\" движение мышцами спины, а сгибаниюлоктей сознательно отводите вторичную функцию доведения движения дополной амплитуды. Обычно советуют разбивать упражнение на две отдельныхфазы. Например, в тяге к животу сидя надо взяться за рукояти и сначалаусилием соединить лопатки, \"подать\" руки к себе за счет сильногоразведения плеч, сделать паузу и только потом сгибать локти, подтягиваявес в крайнюю точку амплитуды. Нет, движение должно быть плавным,цельным и динамичным.