Даже самому могучему бодибилдеру жиров нужно не больше 2-3 чайныхложек в день. Обычно мы получаем много больше. Во-первых, пищу принятоготовить на жирах, во-вторых, много жиров содержат сами продукты, кпримеру, мясо. Милош Сарцев вообще отказался от сливочного масла,сметаны и майонезов. Он не ест ничего жаренного на растительном илиживотном жире.

Это вов ... Читать дальше »

Ну-ка, вопрос на засыпку - какое питательное вещество для бодибилдеров важнее всего? По-вашему, белок? Не угадали. Самым важным питательным веществом для нашего брата-бодибилдера является сахар. Без этого важнейшего регулятора обмена веществ ваши мышцы попросту не смогут расти, сколько бы белка вы в себя не \"вкачали\". Скажу больше: когда ваш организм ... Читать дальше »

Конечно, вы знаете, что в плане питания для культуриста самое важное - протеин. А из чего состоит протеин? Ясное дело, из аминокислот! Как написано в учебниках по биохимии, аминокислоты разделяются на две основные категории: заменимые и незаменимые. Незаменимые вы должны получать с пищей, ибо организм их не синтезирует, а о заменимых можно не беспокоиться - тело ... Читать дальше »

Для бодибилдеров тунец - рыба очень привлекательная. Богатое белками, нежирное и легкое в приготовлении мясо тунца содержит все аминокислоты, необходимые для роста мышц. Кроме того, тунец - источник исключительно полезных, но редких природных жиров \"омега-3\". Семейство тунцов очень разнообразно. В нем и маленький 2-килограммовый \"фрегат\", и ... Читать дальше »

Питание - фундамент вашего успеха в бодибилдинге. И закладывать его надо так, чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно потраченные усилия! Учтите: \"диетическая\" неграмотность способна серьезно затормозить рост! Чтобы этого не случилось, важно узнать как можно больше о правилах культуристического питания. Начнем с трех китов, на которых зиждет ... Читать дальше »

Надо сказать сразу, что роль микроэлементов в процессах обмена внутри человеческого организма пока еще плохо изучена. А это создает почву для разного рода спекуляций. Мир культуризма уже знает \"чудодейственные\" добавки, включающие бор и кремний. На поверку они оказались совершенно бесполезны. Более того, углубленные научные исследования установили явну ... Читать дальше »

Казалось бы, астма исключает занятия бодибилдингом, но это не так. Как показали научные исследования, физические нагрузки сами по себе не способны спровоцировать приступ. Настоящие причины приступов могут быть самыми разными: от резкого изменения погоды до сезонного цветения растений. Однако в последнее время ученые склоняются к тому, что истоки астмы кроются.. ... Читать дальше »

Молоко - отличный продукт для культуриста! Оно содержит классный вид молочного белка, который легко усваивает наш организм. В сравнении с любыми другими белковыми продуктами, за исключением малосъедобной сои, молоко - самый дешевый источник протеина. А это тоже немаловажно.

И вот, представьте себе, ученые открыли способ, как еще больше повысить эффективн ... Читать дальше »

Вам наверняка доводилось видеть рекламные саги о маргарине, \"самомполезном масле на свете, которое позволяет сделать жареную картошкуабсолютно безвредной для здоровья!\" Преувеличение? Разумеется. Но,кстати, не столь далекое от истины! Потому что маргарин маргаринурознь: вся фишка в составе продукта! Финны, например, весь прошлый годбуквально угорали о ... Читать дальше »

Прежде чем приналечь на столовый сахар, сиропы, мед и прочие элементы сладкой жизни, разучите правила игры и точно им следуйте.После тренировки вам нужны углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ). Условно говоря, после тренировки вам нужно съесть много сладкого. Однако после нагрузок желудок лучше усваивает жидкую пищу, так что вместо конфет или пирожного лу ... Читать дальше »