Секреты успеха. Оригинальный хват EZ-грифа для построения больших бицепсов
Лэрри Скотт, первый Мистер Олимпия | Источник: Ironman, #5, 2005


Мне просто не терпится поделиться с вами своим открытием, поклонники железного спорта! Недавно я тренировал бицепсы на скамье Скотта по-настоящему тяжело - с 50-килограммовыми гантелями. Когда я уже выполнил два сета с гантелями: разминочный с 25кг, затем еще один с 40кг, подошла очередь 50-килограммовых гигантов. Взяв одну гантель, я сел на скамью Скотта и попросил приятеля подать мне другую.

Я не собирался работать в слишком строгой форме, просто хотелось сделать несколько повторений и испытать себя. Первое повторение прошло неплохо, но на половине второго сильно заболело левое плечо.

Я не был напуган травмой, потому что уже давно разработал специальный метод лечения, но знал, что к сгибаниям рук на скамье Скотта вернусь только через несколько недель.

На следующей неделе я решил попробовать 'паучьи' сгибания рук на специальной скамье, чтобы выяснить, остались ли последствия травмы. Боль почти прошла, но был еще некоторый дискомфорт. Поэтому я решил использовать что-нибудь другое, более безопасное. Я не собирался тренироваться особенно тяжело, боясь рецидива.

Кто-то оставил EZ-гриф с 10-килограммовыми дисками, лежащим поперек горизонтальной скамьи. Я подумал: 'EZ-гриф для бицепсов - это, конечно, не очень здорово. Но, может быть, я осилю несколько повторений. Посмотрим, что из этого получится'. Конечно же, бицепсы особо не работали, в основном брахиалис (плечевая мышца), но боли в плече не было.
Каждый знает, что для лучшей проработки бицепсов мизинцы должны быть выше больших пальцев и наоборот, если вы хотите задействовать брахиалисы. Тут меня осенило! А что, если я возьму EZ-гриф не там, где обычно, а в месте других изгибов, где мизинцы будут выше больших пальцев? Я нагнулся и взялся за гриф более широким хватом, что автоматически прижало локти к корпусу. Я даже не смог полностью выпрямиться, локти уперлись в бедра. Мне было неудобно, стартовая позиция казалась малообещающей, но я все же сделал несколько повторений.

Боже, как же я был удивлен! Ощущения были просто супер! Я только что выполнил сгибания рук, которые обычно больше нагружают низ спины и передние дельтоиды, чем собственно бицепсы. Более того, я использовал EZ-гриф, что вообще смешно для бицепсов, но только не в этом случае! Это было потрясающе. Весь стресс приходился на нижние регионы бицепсов и великолепно чувствовался. Никакой нагрузки на поясницу - только бицепсы!
Самое интересное, что я никогда бы не открыл это упражнение, если бы не травма и вынужденный поиск безболезненного упражнения. Я накинул еще по пять килограммов на каждую сторону грифа и выполнил следующие несколько повторений. Плечо абсолютно не болело. Я накинул еще по пять и продолжил работу, мои бицепсы были в восторге!

Я решил рассказать об этом моему тренировочному напарнику Дереку Петерсону: 'Смотри, Дерек, что я сейчас тебе покажу'. Я сбросил с грифа диски по 5кг, оставив только по 10кг. 'Сделай несколько сгибаний рук с этим грифом'. Пока я не открывал своего секрета. Он выполнил несколько повторений. Тогда я сказал: 'Хорошо, а теперь положи гриф и возьми его вот так', - я показал новый хват. 'Ух ты, здорово!' 'Чувствуешь разницу ?' 'Конечно. Так гораздо лучше'. 'Это мое новое открытие!' Если вы ищите эффективное упражнение для построения бицепсов, и у вас нет скамьи Скотта, попробуйте этот оригинальный хват EZ-грифа! Мне очень жаль, что я узнал о нем только сейчас. Думаю, что это упражнение понравится вам гораздо больше, чем сгибания рук со штангой.

Постовой:

С наступлением отопительного сезона воздух в наших квартирах, домах, офисах теряет огромное количество влаги. Отопительные приборы нещадно сушат его, проветривание жилища уличным морозным воздухом только усугубляет ситуацию, так как воздух с температурой ниже 0 градусов изначально имеет очень низкую абсолютную влажность. мойка воздуха venta  Единственный способ защитить себя от «сухого» воздуха – установить в квартире или доме увлажнитель воздуха. Наиболее популярной разновидностью увлажнителей в настоящее время является мойка воздуха. 28 лет назад немецкая компания Venta-Luftwaescher GmbH стала родоначальником технологии мойки воздуха, о чем свидетельствует само фирменное название: «Luft» - воздух, «Waescher» - мойщик. За эти годы мойка воздуха Venta притерпела много изменений, но принцип работы остался неизменен – комнатный воздух проходит через прибор и с помощью запатентованной системы вращающихся пластинчатых барабанов насыщается влагой на молекулярном уровне, параллельно очищаясь от пыли, пыльцы растений и аллергенов.
Преимущества мойки воздуха перед другими типами увлажнителей очевидны: