Я раньше выполнял приседы с темпом «пять на пять», а дедлифты - «четырена четыре». Это позволяло использовать большие веса, и я считал, чтоделаю эти упражнения максимально хорошо и интенсивно, насколько ятолько способен. Но я ошибался.

С недавних пор я использую темп «восемь на четыре», в результате этогоинтенсивность моих сетов намного возросла, и, как мне кажется,квадрицепсы и поясница прорабатываются лучше. Я не думаю, что оченьполезны те упражнения, которые требуют более быстрого движения. Около10 лет назад я приседал с весом 135 кг в 30 повторениях. Двигался яочень быстро, подобно пуле.

Так вот - тот сет был детской игрой по сравнению с выполнением 7-8повторений в темпе «восемь на четыре» с весом 135 кг. Быстрое опусканиев присед и быстрый подъем с большим весом - это не особо значительныйрезультат. Медленное движение - это совсем другое.

Вопрос:
Недавно я читал об очень короткой и чрезвычайно интенсивнойпрограмме, которая оставляла тренирующегося «метаболическиопустошенным», так что пульс его едва прощупывался. Иными словами, онбыл в состоянии шока. Этот человек рекомендует тренироваться раз в 10дней, выполняя 3-5 сетов. Что Вы думаете об этом подходе к тренингу?

Ответ:
Откровенно говоря, этот подход мне кажется не толькобессмысленным, но и явно опасным. Едва ли кто-то порекомендовал бытакую программу аэробной нагрузки, которая довела бы человека докрайнего исчерпания сил, что он едва не отошел бы в мир иной и попал вреанимацию.

Идея тренинга заключается в приложении стимула, в достаточной мереотличающегося от предыдущих, к которым ваш организм имеет свойствоадаптироваться за определенный промежуток времени. Я не могу найтиникаких подтверждений тому, что тренинг должен доводить до состояния,граничащего со смертью.

Тренировки раз в 10 дней - это недостаточная частота, чтобы получитьпользу для здоровья, характерную для тренинга с сопротивлением -например, увеличенную плотность костей и улучшенную толерантностьглюкозы. Кроме того, возможно некоторое ухудшение состояния междутренировками, поскольку они настолько редки, что это делает их ещетяжелее.

Мне нравится тренироваться тяжело. В моей обычной тренировке для низатела я делаю по одному сету приседов, жимов ногами, экстензий ног,дедлифтов с выпрямленными ногами и упражнения на тренажере для мышцнижней части спины. В каждом из них я делаю очень медленные повторения,отдыхая почти минуту между упражнениями. И эта тренировка не вызывает уменя «метаболического опустошения», хотя я тренирую и бицепсы бедер, иикры, а также прямую и косые мышцы пресса. На самом деле, я чувствуюсебя нормально через 20-30 минут после тренировки. Вот как следуеттренироваться. Если вы полностью опустошены тренировкой, значит что-тов этом не так. Ваша цель - стимулировать рост силы и массы мышц, а неуничтожать себя.