Во многих спортивных залах есть возможность смотреть телевизор,наслаждаться спортивными напитками или болтать с соседями во времякардиотренировки. Но, честно говоря, это не самые хорошие условия дляизбавления от лишнего веса и улучшения работы сердечно-сосудистойсистемы. Для этих целей обычная «бегущая» дорожка не менее эффективна,чем любой другой более сложный аэробный тренажер. Если погодапозволяет, то гораздо полезнее бегать на свежем воздухе, чем заниматьсяна «бегущей» дорожке. Ну а бег по холмистой местности обеспечит вам ещеболее серьезную аэробную работу.

Бодибилдерам, участвующим в соревноваваниях, лучше вообще избегатьзанятий другими видами спорта и кардионагрузок. Тем более, следуетучитывать их высокую травмоопасность. Конечно, нельзя сравниватьупражнения на степпере и приседания со 135 кг на плечах, но, тем неменее, аэробные занятия влекут за собой гораздо больше травм, чем любыедругие виды спорта. Большинство аэробных классов ориентированы наулучшение работы сердечно-сосудистой системы и потерю веса (и за счетмышц тоже), что подразумевает быстрые движения, требующие определеннойпрактики и умения. Такие упражнения, как подъемы коленей или наклонывперед со скоростью 60 повторений в минуту, для весящей 60 кг женщиныне представляют большого риска. Но у бодибилдера с весом 100 кг онимогут вызвать серьезные травмы суставов или соединительных тканей.

Многие тренажеры, например, лыжные или гребные машины, перегружаютсуставы. Для них характерны фиксированные педали и рукоятки. Этозначит, что, если занять неправильное положение, можно получить травму.Многим бодибилдерам такие педали неудобны из-за большой мышечной массыбедер. В результате колени и лодыжки подвергаются стрессу. Дажеиспользование горизонтальных велотренажеров представляет опасность.Работа на велотренажере может вызвать воспаление ступней, туннельныйсиндром лучезапястного сустава и даже воспаления нервов в паховойобласти.

Очень часто в качестве аэробного тренинга выбирают бег, ходьбу или ездуна велосипеде. Подобные занятия не должны приходиться на дни тренировокног. Чрезмерная нагрузка на ноги сделает невозможным полноценноевосстановление после работы с отягощениями (8,9), а также приведет кистощению запасов гликогена и активизации воспалительных процессов. Витоге может замедлиться, или даже прекратиться, рост квадрицепсов,бицепсов бедер и ягодичных мышц.

Необходимость восстановления для бодибилдера – это главный аргументпротив тяжелых или продолжительных аэробных сессий. Такие тренировкивызывают сильный оксидативный стресс, истощают запасы гликогена вработающих мышцах и могут привести к обезвоживанию илиперетренированности. Этих экстремально негативных факторов бодибилдерамследует всячески избегать.