Решением это проблемы, с его точки зрения, было постоянное изменение структуры программы: количества упражнений, скорость выполнения повторений, порядка выполнения упражнений и т.д. Эти изменения потребую от организма различного эмоционального настроя на программу, а как следствие адаптации. Слова, которые ассоциировали с Ellington’ом, такие как периоды и циклы, указывают на то, что он начал противоречить своим же собственным принципам.

Спортивные медики давно определили, что любое новое движение (даже фаза движения) вызывает у организма период «нейрологического освоения». Этот процесс может длиться от 4 до 6 недель и зависит от многих факторов таких как опыт занимающегося и степень изменения упражнения. Во время такой адаптации часто бывают заметны увеличения в силе, но не в росте мышечной массы. После окончания периода нейрологической адаптации наступает период мышечной адаптации. Последний из них и приводит, хоть и не очень к быстрому, но все же росту мышц. В результате, если сменить программу сразу по окончании нейрологической адаптации, то наиболее благоприятный момент для роста будет упущен.

Поэтому, менять упражнения и тренировочную программу следует лишь тогда, когда вам действительно надоело то или иное упражнение, когда от выполнения этих упражнений Вы испытываете дискомфорт и получаете травмы.Но все же, стоит отметить, что адаптация не является чем-то плохим. Создание такого механизма, как раз и является целью тренировок. Вот что сказал Mike Mentzer про программу Ellington’а и о проблеме адаптации: «Любой организм должен адаптироваться, это является основной целью любого тренинга с отягощением.Использование в тренировочном процессе разных упражнений, их частая смена, скорее решает проблему адаптации, чем проблему развития сильной мускулатуры.

Тем не менее, выполнение разнообразных упражнений ведет к максимальному росту массы различных частей тела, многие волокна могут активизироваться только определенными упражнениями.Основная проблема многих культуристов заключается в том, что они включают слишком много упражнений в одну тренировку, переоценивая важность разнообразия. Хорошего эффекта можно добиться путем введения аналогичной тренировки с альтернативным упражнением (например, жим ногами периодически заменять приседаниями со штангой).Основное, что Вы должны понять, это то, что вносить разнообразие в тренировку нужно с целью увеличения мышечной массы и силовых показателей, причем объем и частота тренинга должна сохраняться.