Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания.
Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Тренируйтесь,ешьте и отдыхайте строго по расписанию.Если вы будете появляться в зале наскоками,питаться чем попало и плохо спать,успеха в \"накачке\" не видать!
Не забывайте про шею!Это единственная мышечная группа,которая всегда остается на виду,даже зимой.Мощная шея-визитная карточка настоящего атлета.К тому же, она отлично отвечает на тренинг.Трех сетов дважды в неделю хватит для убойного результата.
Если икры не растут,попробуйте такой прием.Возьмите вес,с которым,по вашим расчетам,можно осилить всего 4-5 повторений.Но не останавливайтесь на этом числе,а стисните зубы и попробуйте сделать все 12-ть,а то и 15-ть повторов.Удивительно,но это у вас получится.Удивительным будет и результат!
Делая шраги,не вращайте плечами!Пользы от этого никакой,зато риск травмы огромный.Поднимайте и опускайте плечи строго вертикально-вверх-вниз.
Ешьте часто!В идеале надо разделить суточное число калорий на 5-6 приемов пищи.В любом случае запомните:60% всех калорий надо получить до часа дня!
Обязательно делайте упражнения для задних пучков дельт!Иначе раскачанные передний и средний пучок создадут впечатление\"съехавших\" вперед плеч.В свою очередь это визуально заузит грудь,поскольку плечи будут казаться сведенными,как при сутулости.
На этапе работы над рельефом проводите до завтрака,на голодный желудок,20-минутную аэробную тренировку.И никаких калорий после 7 часов вечера!
Лучше всего тренироваться в зале с ярким электрическим или естественным освещением.Ученые выяснили,что люминесцентные лампы быстро повышают утомляемость.
Еще одна маленькая техническая хитрость для бицепса-подъем гантели на бицепс стоя одной рукой,а сразу вслед за ним-\"молот\".Для равновесия свободной рукой обопритесь о верхний край наклонной скамьи.Сразу же после\"отказа\"разверните гантель вертикально и добейте еще несколько повторений,опять же до\"отказа\".
Тренировка должна длиться не дольше 45-60 минут(без учета растяжки).Это оптимальный срок для высокоинтенсивной\"накачки\".Если привысить этот срок,начнуться проблемы с востановлением.Понадобятся особые восстанавливающие процедуты,вроде глубокого массажа,гидротерапии и медикаментозная\"поддержка\".
\"Сырье\" для построения мускулатуры-высококачественный протеин.Его лучшие источники:постная говядина,курица,рыба,молоко,яйца и протеиновые добавки проверенных фирм.Держитесь подальше от сосисок,колбасы,копченостей,мясных полуфабрикатов и сладких молочных продуктов.
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.
