Продолжительность тренировки зависит от количества подходов и повторений, типа выполняемого упражнения, времени, необходимого для отдыха, и поставленных вами целей. Еще одной «переменной» величиной, определяющей продолжительность ваших занятий, является интенсивность тренинга. Высокая степень напряжения, с которой вы тренируетесь, потребует больше времени для о ... Читать дальше »

В основном, благодаря представленным в четвертой части программам тренировок, проблема последовательности выполнения упражнений уже решена за вас. Но со временем вы достигнете более высокого уровня физической подготовленности, и тогда вам придется самостоятельно решать, какие изменения необходимо внести в программу тренинга, чтобы достичь наивысших результат ... Читать дальше »

Этим тренировочным принципом очень часто пренебрегают. Привыкая к определенной программе, люди не хотят перемен. Все мы — рабы своих привычек. Но для совершенствования телу необходимы как привычные, так и изменяемые физические нагрузки. Вы приступите к тренировкам, и ванте тело, приспосабливаясь к новым условиям, будет развиваться. Начнется период роста. Мышц ... Читать дальше »

Проведение идеомоторной подготовки перед началом тренировки — это способ уйти в себя, чтобы избавиться от стрессов, проблем и забот, преследовавших вас на протяжении всего дня. Это ваше время, когда вы можете позволить себе сконцентрировать все внимание на своем теле. Это время, отведенное для того, чтобы вспомнить о мотивации тренинга и обрести второе дыхание ... Читать дальше »

Самым важным элементом тренировки является не количество, а качество выполняемых движений. Не следует жертвовать техникой исполнения ради увеличения веса отягощения. Сконцентрируйте свое внимание на правильной технике, четко соблюдая ее при выполнении с рекомендуемой амплитудой движения во время каждого его повторения. Ощущая мышечное сокращение при каждом пов ... Читать дальше »

Общей проблемой для многих тренирующихся часто является стремление углубиться в размышление по поводу того, как и что они делают непосредственно во время выполнения упражнения. Мысли нарушают согласованность движений. Кроме того, они могут разрушить состояние релаксации, необходимое телу для оптимального функционирования в процессе тренинга. Напряжение часто ... Читать дальше »

Как уже упоминалось ранее, вы всегда используете жир в качестве «топлива» для получения лишь части необходимой энергии, но никогда не «сжигаете» только один жир. Для «сжигания» жира необходим кислород, поэтому только аэробные, то есть обогащающие организм кислородом, тренировки (езда на велосипеде, пешие прогулки, бег, лыжные пробеги, катание на коньках) изб ... Читать дальше »

В двух словах, идеомоторная подготовка — это процесс создания мысленных образов. На уровне подсознания вы постоянно создаете различные зрительные образы. С помощью этих «картин» программируется и создается ваш собственный воображаемый образ. Цель идеомоторной подготовки заключается в сознательном создании положительных образов, которые помогут вам в достижени ... Читать дальше »

Знать допустимое количество потребления калорий жира в процентном выражении менее полезно, чем знать точно, сколько граммов жира вы можете съесть. Поскольку на упаковках пищевых продуктов и в приведенных в этой главе таблицах указывается содержание жиров в граммах, то вы сможете легко произвести соответствующие расчеты. С помощью методики, представленной в таблице 3, можно быстро подсчитать количество граммов жиров, которое вы можете употреблять, не выходя за рамки выбранного вами процента калор ... Читать дальше »

Нам требуется меньшее количество калорий, чем далеким предкам, потому что наши энергозатраты значительно ниже. Однако потребности в витаминах, минеральных веществах и клетчатке у нас не снизились. В сложившейся ситуации возникает необходимость в потреблении пищи с максимально возможным содержанием питательных веществ, приходящихся на 1 калорию, то есть отве ... Читать дальше »