При систематических занятиях с пружинным эспандером развивается главным образом сила мышц рук, груди и плечевого пояса.

Упражнения выполняются стоя. При этом ноги нужно поставить на ширину плеч, туловище держать прямо. Каждое упражнение следует выполнять до тех пор, пока не наступит легкое утомление работающих групп мышц. Все движения проделывать без рывков. Предлагаемый комплекс можно включить в утреннюю гимнастику.

1. Исходное положение — эспандер держится в согнутых руках перед грудью, хватом снизу. Надавливая на ручки эспандера, соедините их — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

2. Исходное положение — эспандер держится хватом снизу, правая рука опущена вниз, согнутая левая — плотно прижимает ручку эспандера к правому плечу. Сгибая правую руку в локте, соедините ручки эспандера — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Проделать то же другой рукой.

3. Исходное положение — руки вперед, эспандер держится хватом снизу. Не сгибая рук, надавите на ручки эспандера и соедините их — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

4. Исходное положение — эспандер держится хватом сверху за головой. Надавливая на ручки эспандера, соедините их — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

5. Исходное положение — эспандер держится за спиной хватом снизу, левая кисть прижата к пояснице. Нажимая правой рукой на ручку эспандера, опоясать им талию — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох.

6. Исходное положение — руки вперед, эспандер держится хватом сверху. Не сгибая рук, соедините тыльные стороны кисти — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

7. Исходное положение — правая рука опущена вниз, держит эспандер хватом сверху, левая согнута в локтевом суставе, держит эспандер хватом снизу. Надавливая левой рукой на рукоятку эспандера, приблизить ее к правой руке — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Проделайте то же правой рукой.

Постовой:

Внешняя красота любого человека зависит от состояния его здоровья. Стараясь выглядеть, как можно лучше, современная женщина следит за состоянием кожи, ногтей и волос, что напрямую зависит от качества ее питания. Богатая витаминами натуральная пища, здоровый сон и спокойное душевное состояние уже являются хорошими предпосылками для того, чтобы хорошо выглядеть.

майнд-машина, прибор для, красота, здоровье, медицинская, мебель, диск, подарок, амулет, саморазвитие, диагностика, самореализайия

Сегодня плоды научно технического прогресса привнесли в нашу жизнь удобство и комфорт, и в то же время постоянные передвижение на автомобилях, работа за компьютером приводят к малоподвижному образу жизни. Современная женщина старается нейтрализовать отрицательное влияние экологических факторов, сделать свою жизнь физически активней и этим поддержать свой организм и продлить молодость. На помощь приходят фитнес-клубы, тренажерные залы и косметические салоны.