Чем короче промежуток времени между приемом пищи и тренировкой, тем легче и меньше в количественном отношении должна быть еда. Менее чем за три часа до начала спортивных занятий следует принимать минимум пищи, содержащей жиры и клетчатку во избежание вздутия живота и вызванного этим дискомфортного состояния. Практикой подтверждается справедливость следующих правил относительно приема пищи перед тренингом:Если вы решили поесть менее чем за час до начала спортивных занятий, то выбирайте «легкую закуску», например половину булочки с начинкой, или один ломтик поджаренного хлеба с джемом, или стакан снятого либо нежирного молока.Если вы располагаете временем в пределах одного-двух часов, то можно выбрать жидкую пищу — калорийную и легко перевариваемую. Жидкости освобождают ваш желудок быстрее, чем твердая еда. Фруктового йогурта с добавлением небольшого количества каши или пророщенных пшеничных зерен будет вполне достаточно.Если у вас в запасе есть два-три часа, можно перекусить основательнее, съев небольшую тарелку каши с нежирным молоком, тост с джемом и выпить стакан сока.Если до начала тренировки остается три-четыре часа, то вы можете позволить себе поесть более плотно, выбрав еду с низким ГИ, например миску питательного бобового супа с ржаными крекерами, снятое или нежирное молоко и апельсин.Запомните, что необходимо регулярно употреблять пищу, богатую углеводами, чтобы поддерживать запасы гликогена в организме.

Постовой: В последнее время стал увлекаться прямыми трансляциями спортивных событий. Смотрю прямые трансляции и не парюсь по поводу рекламы и т д. Вообще спорт меня захватывает всё больше не только в оффлайне , но и в онлайне. Да и благодаря спортивным трансляциям стал задумываться а не заработать ли мне на этом .Дело в том что увлекаясь спортом в большинстве случаев угадываеш события исхода раунда или матча. Особое удовольствие получаешь от того, что ты видиш именно тот результат на который расчитываеш. Так что всем кто увлечён спортом как и я рекомендую смотреть прямые трансляции спорта . Живи спортом, дыши спортом и спорт ответит тебе здоровьем , красотой и долголетием.