Так вот, хоть я и бодибилдер, я понял, что эти упражнения очень эффективны для набора массы, и от них некуда не денешься. Тогда я начал делать становую тягу, и с тех пор мой вес попёр, и начал увеличиваться вес в этом упражнении на каждой недели.

Ну и вот, собственно говоря, принципы увеличения веса.
Подходы выполняется в стиле пирамиды (увеличение веса с каждым подходом).Делается 4,5 подходов, в каждом не более 5 повторений.Последний подход не отказной. Если чувствуете, что можете выполнить ещё повтор, лучше поставьте штангу, а на следующей неделе прибавьте вес в последнем подходе.Становая тяга всегда делается первым упражнением на тренировке.Обязательная разминка, растяжка бицепса бедра, кардио-работа.Пользуйтесь поясом, не пренебрегайте правильной техникой выполнения упражнения (не горбите спину).Подготавливайтесь морально, это очень важно, вы должны знать, что вы этот вес возьмёте, иначе он может вам не поддаться. При выполнении подхода можно кричать. Это иногда помогает.Достаточно отдыхайте между подходами. Делайте становую тягу один раз в неделю.Кушайте много углеводов, иначе, Где черпать энергию для такого сложного и ресурсозатрачиваемого упражнения.
Вы должны знать, что все мы индивидуальны, наше восстановление может быть разным. Но, тем не менее, эти принципы помогли мне повысить вес в становой.