Система физического развития чемпиона Кроссфит Рича Фронинга.
Двухкратный чемпион Кроссфит Рич Фронинг, не придерживается определенной диеты или 
графика тренировок, но мы можем увидеть реальный результат. Он поделился своими 
лучшими методами. 

С идущими друг за другом победами, побеждая самых сильных в мире атлетов, Рич Фронинг стал 
практических лицом Кроссфит движения, которое объединяет приблизительно 4500 
аффилированных залов по всей стране и миллионы приверженцев. 
26-28 Июля этого года, в Карсоне, Калифорния, этот обладающий сверхъестественной силой 
бейсболист, он может присесть с 445 фунтами на спине и сделать 75 подтягиваний за один 
подход, будет еще раз демонстрировать свой путь к третьему титулу подряд. 
Выкиньте в канаву, свой тренировочный план. 
«Я тренируюсь где угодно, от двух до пяти раз в день и я не хожу в зал по графику. Я составляю 
план, когда иду на тренировку, прислушиваясь к своему телу и делая то, что считаю нужным 
сделать сегодня.» 
Забейте на добавки. 
«Вы должны получать все необходимые питательные вещества с вашей еды. Я использую 
протеиновые коктейли и аминокислоты, но если честно я не знаю, работают ли они.» 
Научитесь любить приседания. 
«Люди не любят приседания, но это крайне важное упражнение. Взгляните на все спортивные 
дисциплины, которыми занимаются люди, во всех из них есть какие-либо вариации приседаний.» 

Спите достаточно. 
«Я стараюсь спать 8-10 часов каждую ночь. Я не дремлю днем, но время от времени приходиться 
использовать энергетические напитки.» 
Восстановление переоценивают. 
«Я действительно не отдыхаю от тренировок. Для «активного восстановления» я пару часов в 
неделю, езжу на горном велосипеде. Стоит усердно работать и двигаться, но неплохо бы раз в 
неделю тренироваться не так тяжело.» 
Лучшее упражнение. 
«Лучшее упражнение это трастеры – приседания и жим вместе. В нем работает все тело. А какое 
последнее в списке любимых? Все что угодно с бегом.» 
Пугающие диеты. «Многие люди в Кроссфите, придерживаются строгой палео диеты, но я не придерживаюсь строго 
образа питания. Если вы жжете достаточно калорий, вам это не нужно.»
Конфеты это классно. 
«Я люблю яблочный пирог. Если где увижу, съем целиком.» 
Вам не нужен спортзал. 
«Вам не нужно посещать тренажерный зал для тренировки силы. Вы можете подтягиваться на 
ветке дерева. Все что вам нужно, это штанга, блины и медицинский мяч и у вас будет отличный 
домашний зал всего за 200 баксов.» 
Выйдите из «грота боли». 
«Чтобы оставаться вне «грота боли», вам просто нужно сделать, что-то достаточное, чтобы 
чувствовать себя комфортно. Это все еще может причинить боль, особенно если кто-то 
подталкивает вас, когда вам просто нужно оставить вес.» 
Станьте минималистом. 
«Мне нравиться обувь, которая позволяет мне делать что-либо в ней. Я не одеваю обувь для 
тяжелой атлетики, потому что в ней вы как будто в ловушке. Для круговой тренировки, вам нужна 
обувь с низкой подошвой. Что-то, что позволит вам чувствовать землю.» 

OUTSIDE MAGAZINE, JULY 2013 
MONDAY, JULY 15, 2013 
====================================================================================

Ради бога, не слушайте Рича Фронинга. 
Я собираюсь богохульничать. Задрайте люки. 
В Июле 2013 года Рич Фронинг дал интервью Журналу Outside. В нем он обсудил свой общий 
режим подготовки, затрагивающий его тренировочный план, диету, добавки, восстановление и 
так далее. 
Имейте в виду, это его ответы на вопросы заданные ему, и не обязательно особенные 
рекомендации всем Кроссфитерам в мире. Проблему в том, что большинство принимает это 
слишком близко к сердцу, стремясь быть похожими на тех, кто добился успеха в определенной 
области. 
Для тех, кто выбрал Кроссфит своим спортом, вы можете взять любую часть интервью, которая 
вам понравилась, и использовать ее в своих тренировках. 
Для тех, кто занимается Кроссфитом для здоровья, ИГНОРИРУЙТЕ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ, ЧТО СКАЗАЛ 
РИЧ ФРОНИНГ, я серьезно. Если вы стремитесь, стать или оставаться здоровым, методы Рича худшее вещь, которую вы можете использовать для себя и ваших фитнесс целей. Давайте 
разберемся: 
Выкиньте в канаву, свой тренировочный план.- Неверно. Фронинг утверждает, что составляет 
его, по пути на тренировку, что в лучшем случае не верно. Я совершенно уверен что, в то время 
как он не планирует каждое повторение и сочетание, предположение, что он понятия не имеет, 
что будет делать, когда придёт в зал, смехотворно. У него есть шаблон. У него есть дни 
приседаний, дни ТА движений, дни жимов, дни кондиционной подготовки. Это звучит классно «я 
понятия не имею, что буду делать, когда проснусь», но вы не станете трехкратным чемпионом 
просто так. 
Для среднего Кроссфитера «забить на план» ужасная идея. Если бы я хотел задвинуть свой план, я 
бы делал выходы силой и взятия на грудь каждый день. Я бы игнорировал то, что предписывает 
мне мой тренер и делал бы вещи, в которых хорош, наверное, пока не травмировался. Я бы имел 
маленький рывок и кучу силы в становой тяге. И я бы был не способен сделать ни одного 
отжимания в стойке на руках, ВООБЩЕ. 
План, неважно какой он, существует для того, чтобы помочь вам прогрессировать дальше. Его 
отсутствие это рецепт для получения травмы. Если вы тренируетесь в Кроссфите боксе, где это 
игнорируют, убегайте оттуда скорее и найдите бокс, где тренер\владелец составляет умную 
программу, с прогрессией и периодизацией. 
Забейте на добавки.- Хотя Рич и говорит, забейте на них, он их использует. Ха? Я полагаю, вы 
разговаривали со своим тренером о лучших добавках после тренировок, какой белок лучше и 
какие углеводы, могут быть более эффективны после тренировки, до тренировки и так далее и 
разобрались в том, что лучше для вас. Некоторые люди находят, как и я, что некоторое количество 
белка должно присутствовать в форме добавки. Не нужно «забивать на добавки» только потому, 
что Рич так сказал. 
Странно, спонсоры Рича компания BSN, тогда почему он говорит миру «забейте на добавки», в 
том время, как берет у них деньги, это остается тайной. 
Научитесь любить приседания.- Согласен. 
Спите достаточно.- Согласен. 
Восстановление переоценивают.- Это безумие. Во-первых, Фронинг генетический мутант 
поэтому, возможно, ему не требуется восстановление, но основы физиологии предполагают, что 
фаза восстановления это рост, ремонт и усиление в вашем тренировочном плане. Разгрузочные 
недели, дни отдыха и так далее, играют жизненно важную роль в восстановлении вашей 
мышечной ткани и в росте ее силы. 
Грег Глассман, в 2006 году написал статью о восстановлении, в которой сравнил ее с 
«баловством». Я считаю это понятие довольно оскорбительным и чрезвычайно устарелым. 
Тренировки, приличные тренировки, включают восстановление. Восстановление это тоже 
тренировка. Перетренированность очень даже реальная вещь. Вы можете и остановитесь в 
прогрессе, если думаете, что больше значит лучше. 
Что интересно, Рич рекламирует выгоду большого количества сна, но в то же время говорит, что 
восстановление «переоценивают». Что тогда такое сон, по его мнению? Пугающие диеты.- Рич относиться к тем, кто соблюдает палео диету. Но, не заморачивается с 
ней. Классно, что Фронинг ест то, что захочет, но для среднего человека, желающего стать лучше в 
фитнесе, это ужасный совет. Да, всегда «сидеть на диете», это не лучшая идея. Но приспособить 
диету для своей жизни, является ли это строй палео диетой, обычной или зональной палео и так 
далее, это очень хорошо. Ешьте чистую, избегайте обработанную и нездоровую пищу, сахар и так 
далее. Рич, кажется, говорит, что вы можете оторваться на ближайшей тусовке. Но не делайте так. 
Конфеты это классно. 
«Я люблю яблочный пирог. Если где увижу, съем целиком.» 
Нет. Самый верный способ, расстроить ваши тренировки и ваш прогресс, это накачаться сахаром. 
«Если это хорошо для Фронинга….» это не лучший способ рассуждения здесь. Конфеты это 
приемлемо в небольших количествах для поддержания ваших целей, но если ваша цель быть 
физически более пригодным, соревноваться и продолжать становиться лучше, будьте аккуратней 
с конфетами. Сожрете ли вы целый пирог это ваше дело. Но для большинства это глупая 
рекомендация. 
Станьте минималистом.- Здесь он говорит об обуви. Рич предпочитает тяжелоатлетической 
обуви, что-то с более низкой подошвой. Прекрасно. Но факт, заключается в том, что ТА обувь 
предназначена для определенной цели, придания пятке некоторой стабильности при любом 
занятии со штангой, будь то приседания, оверхэд приседания, рывки или взятия на грудь. Просто 
не игнорируйте то, что тысячи тяжелоатлетов знали и доказали в течение ста лет, 
тяжелоатлетическая обувь, предназначенная для тяжелой атлетики, очень полезна. 
У Фронинга есть удивительная возможность быть представителем и образцом для подражания 
всему миру. Очень плохо, что в этой роли, он находит необходимым давать «любопытные» 
рекомендации. Идеи, которые могут быть подхвачены первым поколением Кроссфитеров, 
которые сломаются пополам от тренировок, потому что Фронинг сказал «восстановление 
переоценивают» и пойдут тренироваться на арахисовом масле и желе, потому что он так делает. 

Постовой:

В середине семидесятых годов XX века Энди Согоян, выходец из Армении, создал компанию CA Links по производству ювелирных украшений, пользующуюся огромной популярностью, которая теперь выпускает и наручные часы IceLink, объединяющие в себе такие неоспоримые достоинства как тонкость часового механизма и роскошь ювелирных изделий.

http://kingtime.com.ua/ice-link-copy

Теперь часовые модели часов от АйсЛинк заняли собственную нишу среди подобных брендов, особенно полюбившись поклонникам хип-хопа, спортсменам и знаменитостям. Секрет их успеха не только в продуманном дизайне, ориентированном на определённого покупателя, но и в использовании высококачественных материалов.