Роль восстановления

При составлении графика тренировок ваша главная задача - отвести достаточно времени на восстановление. Если время восстановления слишком мало - все остальное не имеет значения. Ваши мышцы не будут расти ни в объеме, ни в силе во время тренировки - они растут между тренировками, но только если вы обеспечиваете их достаточным временем на восстановление и надлежащим питанием, чтобы стимулировать рост. В течение интенсивной тренировки возникает стресс, который приводит к повреждению волокон мышцы. Это повреждение проявляется как боль в мышцах. После тренировки первоочередная задача вашего тела состоит в том, чтобы восстановиться от тренировочного стресса и усталости, вызванных тренингом. В короткие сроки механизм восстановления входит в силу. Процесс восстановления, если на него отведено достаточно времени, делает поврежденные волокна мышцы более толстыми и более сильными, чем до тренировки. Эта "сверхкомпенсация" тела является основой бодибилдинга. Только после того, как тело восстановилось после тяжелой тренировки, может начаться процесс сверхкомпенсации, т. е. перестройка мышц, чтобы стать сильнее, чем они были до этого, чтобы встретить стресс будущих тренировок. Если вы тренируетесь снова до момента полного восстановления, то не даёте включиться процессу сверхкомпенсации и ваш рост уменьшается или останавливается. Тяжело тренируясь в зале и уделяя мало времени восстановлению, ведёт к отсутствию прогресса. К сожалению, это путь по которому многие новички идут год за годом.

Не имеет значения, насколько интенсивны ваши тренировки, насколько качественна еда или как долог отдых и сон - если вы тренируетесь слишком часто или слишком много, вы сами серьезно препятствуете своему прогрессу. В лучшем случае, перетренированность является причиной недостаточного прогресса, в худшем - болезни, травм, разочарований.

Постовой:

двухдневные туры по россии

Двухдневные туры по России – это отличная возможность на выходные отправиться в путешествие по древним городам, входящим в Золотое кольцо России, или в Санкт-Петербург. Автобусные двухдневные туры с ночевкой в уютной гостинице одного из городов, входящих в маршрут следования, удобны, не утомительны и не дороги. Если вы желаете провести выходные увлекательно и с пользой, выбирайте экскурсионные туры на 2 дня и отправляйтесь вместе с семьей в занимательное путешествие вместе с нашими профессиональными гидами. Вы посмотрите главные достопримечательности того района, где вы окажетесь, и отдохнете от однообразных событий городской суеты. Двухдневные автобусные туры сейчас очень популярны среди людей активных, любознательных, стремящихся как можно больше узнать о своей стране. Экскурсионные тематические туры на 2 дня будут отличным подарком на праздник вашим друзьям и близким.