Лучшей программой будет та, которую можно выполнять регулярно.Желательно выбрать местность, где есть как возвышенности, так и плоскиеучастки, и чередовать бег с ходьбой. В идеале надо контролировать ритмработы сердца, но очень трудно замерять себе пульс во время занятий.Вместо этого можно придерживаться определенной скорости - такой,которая позволит говорить короткие предложения, но не настолькомедленной, чтобы можно было пересказать диссертацию о скрытом смысле\"Кэнтерберийских историй\".

Очень хорошо заниматься аэробным тренингом с утра, еще до завтрака. Дои после тренировок необходимо выпивать большое количество воды. Приемкофеина за 30-60 минут до тренировки улучшит сжигание жира. Правда, дляэтого потребуется проснуться на час раньше. Примите таблетку иливыпейте кофе, а затем тренируйтесь. Надо заметить, что многие люди неочень хорошо переносят кофеин на пустой желудок, поэтому этот советподойдет не всем.

Также наши рекомендации не рассчитаны на новичков и тех, ктовосстанавливается после травмы. Они и так ощутят достаточно бурныйпрогресс благодаря нейромышечной адаптации (улучшению координации).Сидящие на химии бодибилдеры могут перенести и большие по объемуаэробные нагрузки, так как анаболические стероиды защищают мышцы откатаболизма, а также способствуют усвоению протеина. Однако, из-забольшой мышечной массы и силы бодибилдеры, принимающие стероиды,подвергаются более высокой опасности получения травмы во время аэробныхнагрузок. Кстати, низкие дозы некоторых анаболических стероидов,включая популярный предсоревновательный препарат Винстрол, по слухам,используются профессиональными велогонщиками во избежаниеперетренированности и потерь мышечной массы.

Итак, многие бодибилдеры включают в свои программы аэробный тренинг длясжигания лишнего жира, довольно часто жертвуя своими тяжелозаработанными мышцами. А все из-за ошибки в выборе типа и объематренировок. Бодибилдерам следует проводить не более трех 20-40-минутныхаэробных тренировок в неделю с целью поддержания процесса сжиганияжира, вызванного низкокалорийной диетой.

Необходимо обратить пристальное внимание на стиль аэробного тренинга,так как многие тренажеры, аэробные классы и другие виды занятий могутпривести к травмам или негативно сказаться на последующих силовыхтренировках. Лучше всего заниматься аэробикой утром перед завтраком.При этом необходимо выпивать достаточно воды. Некоторым будет полезнопринять перед тренировкой 100-200 мг кофеина для более эффективногосжигания жира. Аэробный тренинг должен быть разнообразным. Меняйтепрограммы, скорость и интенсивность работы. Некоторые специалистырекомендуют высокоинтенсивный интервальный тренинг в противовессторонникам равномерного низко- или среднеинтенсивного стиля. Все жеименно упорство поможет вам добиться успеха.