Упражнение для дельта видных мышц, подъём штанги перед собой.
Для того чтобы выполнить это упражнение мы предлагаем вам следующий способ. 
Возьмитесь широко за гриф и поднимайте локти в верх до тех пор пока штанга не прекратит свое движение на верх.
В верхней точке кисти оказываются по локтями.при таком исполнении работают только плечи.при неправильном исполнении кисти соединены на грифе,очень узкий хват,при движении в верх работают и плечи и трапеция 
кроме того возрастает нагрузка на локти.И в работу включается бицепс.
И ещё раз вариант который мы считаем правильным.Хват достаточно широкий.При движении в верх выдох, при движении в низ вдох. 
При таком исполнении нагрузка с бицепсов снимается по скольку руки почти не работают, а работает дельта видная мышца , её средняя часть.
4 подхода по 15-20 повторений.

Более подробно посмотрите сайт обо всём  .