Как же быть? Позвать на помощь партнера! Выглядит все следующим образом: вы и ваш партнер выбираете какое-то упражнение и договариваетесь, сколько повторов будете выполнять. Допустим, 12-ть до \"отказа\". Сначала сет барабаните вы, потом передаете вес партнеру. Тот принимает у вас эстафету и старается повторить либо превзойти число проделанных вами повторов. Иными словами, как только один из партнеров устает и начинает \"жульничать\", вес моментально переходит к другому.

Хитрость приема в том, что партнеры не хотят уступать друг другу. В итоге интенсивность упражнения становится зверской. Подчас парочка незаметно набирает до 50 сетов на двоих! Попробуй сделай такое в одиночку! Для данного приема больше подходят \"односуставные\" изолированные упражнения, вроде подъема на бицепс, разгибаний рук или подъемов через стороны.

Тем не менее, продвинутые атлеты могут усложнить задачу и выполнять в подобном режиме комплексные движения вроде тяг, жимов лежа и приседаний. Короче, в своем выборе вы ограничены лишь соревновательным духом.

Точность математики

Методика бодибилдинга стала объектом внимания серьезной науки. В США научной экспертизе подверглись методические принципы накачки. Исследователи проверяли их на группах культуристов разной степени подготовленности. Оказалось, что упор и вправду надо делать на базовые упражнения. Причем, идти они должны первым номером, вторым - изолированные упражнения. При такой последовательности масса растет быстрее.

Согласитесь, все это мы знали и без ученых. А вот и кое-что, действительно, полезное. Общеизвестно, что в процессе тренинга веса надо повышать. Однообразные нагрузки отдачи не дают. Однако точной схемы прогрессии мы пока не знали. Ученые рекомендуют вот что. Сначала делайте в сете 8-10 повторений до \"отказа\", когда лишнее повторение попросту невозможно. Со временем мышцы прибавят силу, и вы осилите дополнительный 11-ый повтор. Вот здесь как раз и нужно добавлять вес. Во всех изолированных упражнениях прибавьте ровно 2% к прежнему рабочему веса. Что же качается базовых движений, то тут такая арифметика: 5% - для мышц верха тела и 10% - для ног.

Добавление веса означает скачок интенсивности тренинга. Если в жизни много стрессов, ученые советуют повышать нагрузку с 12 повтора. В этом случае ступенька интенсивности будет пониже.

Революция продолжается

Майк Матараццо - это харизматическая фигура современного бодибилдинга. Он совершил своего рода революцию, когда первым выступил под саунд-трэк скандальной группы АС/DC. До Майка культуристы выступали под симфоническую музыку. Благодаря такой перемене, турниры культуристов превратились в зажигательные спектакли и привлекли внимание серьезных импрессарио от шоу-бизнеса. Все это положительно сказалось на нашем спорте. Главный мировой турнир \"Мистер Олимпия\" прописался в самом богатом городе планеты Лас-Вегасе и больше не нуждается в спонсорах.

Верный совет

К месту растяжения обычно советуют прикладывать лед. Любопытно, что этот совет никогда не имел под собой медицинского обоснования. Только в прошлом году группа американских врачей взялась провести опыты. Оказалось, что охлаждение, действительно, снижает риск воспаления травмированной суставной ткани и временно понижает чувствительность болевых рецепторов. Ученые считают, что лучше всего заворачивать лед в полотенце. Секрет в том, что холод должен быть \"влажным\". Резиновые грелки, набиваемые льдом, менее эффективны. Тем не менее, нельзя допускать прямого контакта льда с кожей.

Точно установлено, что лед надо прикладывать только на время. Максимальная продолжительность процедуры - 10 минут. Потом 10 минут надо передохнуть и можно снова приложить лед - на 10 минут.

Денег жалко!

Кроссовкам рано или поздно суждено отправиться на помойку. Тогда зачем тратиться на дорогие модели? Эта простая истина овладевает умами миллионов, и спрос на дорогие кроссовки падает во всем мире. Больше того, преуспевают компании, которые специализируются на продаже дешовой спортивной обуви из Юго-Восточной Азии.

Любопытно, что массовый приток покупателей в такие компании позволяет делать статистические выводы об изменении популярности разных видов спорта. К примеру, в США безусловным лидером продаж стали беговые и баскетбольные кроссовки. Сбыт кроссовок для аэробики, наоборот, ощутимо пошел на убыль. Теннисные туфли вообще не продаются. Тяжелые ботинки для турпоходов и вовсе забыты.