Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. То, что годится для одного, может не действовать на другого. Различаются три разных типа сложения, которые называются соматотипами: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эктоморф обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и л ... Читать дальше »

Данная статья имеет отношение прежде всего к лифтерам (людям, занимающимся powerlifting\'ом). Для билдеров данные советы не вполне корректны. Hа восстановление влияет много факторов - в том числе после тренировочная боль... Основные причины боли после тренировки две: * накопление молочной кислоты * микроразрывы мышечных волокон в результате эксцентрическ ... Читать дальше »

Ловушка, в которую попадаются многие из тренирующихся атлетов, вне зависимости от их интеллектуального уровня - это то, что он замыкается на какой-то определенной программе, которая очень эффективна для его тренировочного партнера, но ему самому не приносит таких же хороших результатов. Другой возможный вариант - это то, что он выбирает какую-нибудь напечата ... Читать дальше »

Деликатная тема... Тем не менее о ней говорить нужно. Ведь запоры и расстройства желудочно-кишечного тракта - проблема из проблем. Не вовремя очищенный кишечник засоряет организм токсинами, зашлакованность может стать причиной массы неприятных заболеваний. Это полный дискомфорт и раннее старение организма. До 95% всех заболеваний связано с грязным кишечником ... Читать дальше »

Мы должны отдавать себе отчёт в том, что многие повседневные стрессовые ситуации могут быть спровоцированы пищей, которую мы потребляем. Причиной такого рода стресса может стать целый ряд продуктов и напитков, несбалансированная диета, в результате которой организм недополучает важнейшие питательные вещества, а также пищевые расстройства. Всё это нарушает ра ... Читать дальше »

Необходимое зло

Твои тренировки будут более производительными, если ты изменишь, свое восприятие боли и поймешь, что это неотъемлемая часть твоих тренировок. Когда ты признаешь, что этого не избежать, и если хочешь достичь настоящих результатов, ты сможешь контролировать ощущение боли и уменьшить его негативное влияние.
После 10-ти дней занятий с к ... Читать дальше »

Правильный отдых и восстановление связаны с правильным выбором графика тренировок не только их частоты самой по себе, но и частоты тренировок с полной нагрузкой. Последнюю мы подробно обсудили в предыдущей главе, когда говорили о циклах. Теперь поговорим об общей частоте тренировок. Если вспомнить мою безумную юность, то мне следовало сделать вот что: нагрузку ... Читать дальше »

Правильный отдых и восстановление связаны с правильным выбором графика тренировок не только их частоты самой по себе, но и частоты тренировок с полной нагрузкой. Последнюю мы подробно обсудили в предыдущей главе, когда говорили о циклах. Теперь поговорим об общей частоте тренировок. Если вспомнить мою безумную юность, то мне следовало сделать вот что: нагрузку ... Читать дальше »

Если ты пришел в зал в первый раз, запомни несколько правил хорошего тона:

а) никогда не разговаривай с человеком, делающим упражнение - даже если происходит что-то очень важное. Он занят - не лезь к нему!

б) перед тем, как брать снаряд, спроси занимающегося рядом, свободен ли этот снаряд, или кто-то с ним занимается. Не пытайся втихаря стащить со штанги несколько блинчиков.

в) после занятий возвращай снаряды на место, не оставляя их разбр ... Читать дальше »

Физическая культура - это дорога к счастью. Это здоровье, трудоспособность и ощущение полноты жизни.

Где тренироваться?

Чаще всего сегодня выбирают для тренировки специальные залы. В хороших залах есть и врачи, и тренеры, и инвентарь. Очень удобно. Но чем дороже зал, тем «чемпионистей» тренер-инструктор. Он волей-неволей готовит «чемпионов». Следует ... Читать дальше »