Прежде всего, вы должны твердо уяснить взаимосвязь между силой и мышечными объемами: чем больший вес вы можете поднимать на разы, тем больше становятся мышцы. Поэтому в центре внимания при тренировке на набор массы стоит задача увеличения тренировочных весов.



Вы должны становиться сильнее в первую очередь в базовых упражнениях. Базовые упражнения – это «самые простые» упражнения со свободными весами (штангой, гантелями, собственным весом) без использования тренажеров. К базовым упражнениям относятся: приседания со штангой, становая тяга, разгибание спины, жимы штанги, отжимания на брусьях, разводки, сгибание рук на бицепс и на трицепс, упражнения на пресс (скручивания, подъем ног и туловища), на голень, на предплечья и шею. Особенность базовых упражнений – включение в работу одновременно многих мышц и мышечных групп, как крупных, так и мелких. Работа же на специализированных тренажерах приводит к той или иной степени изоляции мышц.



Поскольку запасы энергии в организме ограничены, вам нужно выбирать, на что тратить энергию во время тренировки. При объемном тренинге (тренировках на массу) не стоит транжирить силы на маленькие, медленно растущие мышцы, а сконцентрироваться на крупных мышечных группах, которые располагают бОльшим потенциалом роста – бедрах, спине и груди. Опыт бодибилдинга давно доказал, что работу над крупными мышечными группами лучше вести с помощью базовых упражнений, нежели использовать совокупность изолирующих упражнений (в тренажерах) для больших и маленьких мышечных групп.

Постовой:

Отдых в Кирилловке славится, прежде всего, тем, что доступен любым слоям населения. Позволяют средства - живите на самой современной базе прямо на берегу моря и со всеми удобствами в номере, а хотите сэкономить - снимите угол в доме у сердобольной старушки в частном секторе, которая еще к тому же может напоить вас вином собственного производства.

Отдых в Украине курорт Кирилловка

В этом уникальном месте все дороги ведут к морю, здесь оно расположено особенно близко. Чтобы приехать отдохнуть, вам не придется долго трястись в поезде, потом ловить троллейбус или маршрутку, чтобы увидеть море и почувствовать его запах. В отличие от того же горного Крыма, вам не понадобится долго идти к воде - все рядом. Широкие песчаные пляжи, ласковые морские волны, добродушные и радушные местные жители, огромное количество баз отдыха на любой вкус и кошелек - такой отдых ждет вас, если вы захотите провести свой отпуск именно тут.

Сразу же стоит отметить, что курорт, в первую очередь, ориентирован на пляжный отдых и водные развлечения – аквапарк, дельфинарий и виндсерфинг.

Пляжный отдых – причем самый разнообразный. Можно играть в волейбол, строить замки из песка, закапываться в полуметровые ямы, кормить креветками чаек и так далее - каждый найдет развлечение по своему вкусу. Ежедневная прогулка по пляжу укрепит ваш иммунитет, помассирует ноги, а частые заплывы в море закалят вашу мускулатуру. Морская вода содержит в себе много полезных минералов для вашей кожи, а лечебная грязь с лимана сделает ее вообще неотразимой. Загар, который вы обязательно получите, будет держаться долго, и он совершенно не отличается по цвету от крымского или турецко-египетского.