Известно, что для роста мышц нужно за сутки потреблять не менее 5 грамм углеводов на 1 кг собственного веса. Кроме этого 2-3 грамма белка и примерно 0.5 грамм жиров (ненасыщенных) - опять же на 1 кг веса.

Как это выглядит?
На фотографии - кострюля приготовленной гречки объемом 1.6 литра.

Если разложить в тарелки, выйдет 4 тарелки по 400 мл гречки. Попробуйте отмерить столько и вы поймете, что это приличный объем. Вполне возможно, что вы даже не сможете съесть столько за 1 раз.

Обратите внимание на чашку, которая стоит в центре между тарелками. Объем этой чашки стандартный - 200 мл. Так вот вся эта гречка в сухом виде занимает всего 1.5 чашки, т.е. 300 мл - это 250 грамм. Итого: 155 г углеводов и 30 г белков. Атлету массой 70 кг нужно - 70х5 = 350 г углеводов, а это больше чем 2 кастрюли!

Теперь понимаете, что вы едите очень мало чтобы набирать мышечную массу! Стоит ли показать фотографии мяса и творога, которые необходимы для "закрытия" суточной нормы по белкам?

Постовой: Наружные рекламные вывески очень хорошо работают . Существует множество различных вариантов изготовления вывесок - в зависимости от бюджета и задач, которые эта вывеска будет выполнять. По своей конструкции вывески можно условно разделить на 3 типа - плоские (щитовые, таблички), накладные (псевдообъемные) и обьемные. По подсветке - несветовые и световые (с наружной, внутренней и контражурной подсветкой)