Что можно и что нельзя делать в спортзале
Ник Нильсон (Nick Nilsson) | Источник: www.bodybuilding.com | Перевод: Виктор Трибунский


Спортзал – это уникальное место в нашем мире. Люди приходят сюда, чтобы улучшить свое тело и самочувствие. Во многих спортзалах существует список правил поведения посетителей, однако есть и неписанный код, который бывает неведом даже наиболее опытным из нас. Цель данной статьи - познакомить вас и с тем, и с другим. Правила поведения в спортзале обычно направлены на то, чтобы обеспечить клиентам безопасные и комфортные тренировки и при этом сохранить в работоспособном состоянии оборудование. Скорее всего, вы уже знакомы с ними. Как правило, они просты и понятны. Однако неписанных правил гораздо больше.

Не бросайте отягощения
Бросая веса на пол, вы можете нанести ущерб себе или окружающим, а также повредить оборудование. Опускайте отягощения на пол мягко, насколько это возможно. Возвращайте отягощения на место
Это просто вопрос учтивости по отношению к тому, кто будет использовать их после вас. Не каждому понравится или захочется снимать десять 20-килограммовых блинов с тренажера для жимов ногами. Возвращайте гантели на подставку в предназначенное для них место и всегда снимайте веса с тренажера, если только следующий за вами человек не попросит оставить их на месте. Одевайтесь соответственно
Выбирайте подходящую одежду для упражнений. В основном это относится к обуви, но может включать и такие вещи, как джинсы в спортзале. Вытирайте пот
Протрите после себя скамью, если вы залили ее потом, а еще лучше перед использованием постелите свое полотенце. Вам ведь нее хочется лежать на поте других людей, поэтому не стоит делать и им такой «подарок». Не чертыхайтесь
Это очень разумное правило. Ругательства могут оскорбить чувства (например, религиозные) других людей. Если у вас вырываются проклятья в середине тяжелейшего сета, сделайте их невнятными. Если на степпере не стоит пепельница, то скорее всего в этом спортзале курить не положено. Если вам необходимо покурить, найдите для этого специально отведенное место.


Неписанные законы спортзала частенько неведомы начинающим атлетам. Их много, и они не всегда такие, каких вы могли ожидать.

Разговоры
Не разговаривайте с человеком посередине его сета. Это очень отвлекает, и, скорее всего, он вас все равно не слушает. Не обижайтесь, если вас проигнорируют, дождитесь конца сета. Оживленные беседы
Не приставайте к людям со своими разговорами. Обычно, они приходят в спортзал, чтобы потренироваться, а не поговорить. Беседуйте после тренировки. Вы не прозрачны
Прогуливаясь или стоя прямо перед человеком, выполняющим сет, вы мешаете его концентрации. Люди могут смотреть в зеркало, чтобы лучше держать равновесие и форму, особенно во время жимов над головой, приседаний, мертвых тяг и так далее. Присоединяйтесь
Всегда спрашивайте разрешения на совместное использование уже занятого оборудования. Невежливо просто сесть на скамью или тренажер, с которого только что встал другой человек. Не просите о совместной тренировке человека, рабочие веса которого сильно отличаются от ваших в ту или другую сторону, потому что для смены весов потребуется слишком много времени между сетами. Подождите, пока он закончит или найдите другой тренажер или упражнение. Позволяйте другим присоединяться к вам
Опять же, отказывать просто невежливо. Исключение составляет тот случай, когда это помешает вашей работе, например, придется слишком сильно менять веса или у вас очень короткие перерывы между сетами. Не занимайте много оборудования
Не стоит занимать много скамеек или тренажеров, если только зал не пуст, и больше никому они не нужны. Катятся, катятся
Не позволяйте гантелям или штанге укатываться от вас, потому что они могут нанести травму другому человеку. Страховка
Не стоит автоматически подскакивать к кому-то и помогать только потому, что на ваш взгляд у него проблемы. Тяжелые повторения наиболее продуктивны, и вы можете испортить человеку подход. Встаньте в позицию и приготовьтесь прийти на помощь, если об этом попросят, но без самодеятельности. Злоупотребление помощью
Не просите никого помогать вам, если вы не можете самостоятельно справляться с весом с самого начала. Если помощник получает тренировку низа спины, пока вы будете выполнять жимы лежа, то вам стоит переоценить свои рабочие веса. Комфортная зона
Не ставьте свою скамейку слишком близко к скамьям других тренирующихся. Некоторые упражнения требуют большего пространства, и вы можете помешать. Переустанавливайте вес
Выполнив сет на тренажере, верните стопор в то положение, в котором работал предыдущий человек. Будьте вежливы
Некрасиво смеяться над другими только потому, что они не могут поднять столько же, сколько вы. Помните, всегда найдется человек, который поднимет больше вас. Помощь
Если кто-то просит помочь, не отказывайте. Если чувствуете, что не сможете, например, если он использует слишком большой вес, скажите ему об этом. Крик
Пытайтесь особо не кричать во время работы, это может смущать окружающих. Иногда это необходимо, но если вы кричите, выполняя сгибания рук в запястьях, то с вами что-то не так. Не стучите и не бросайте
Не бросайте веса и не стучите гантелями друг о дружку без особой надобности. Вы можете не только навредить своим суставам, но и отвлечь окружающих. Слишком много информации
Не ведите слишком громких бесед рядом с тренирующимися людьми. Не используйте слишком много парфюмерии перед тренировкой, получившаяся смесь может не очень приятно пахнуть. Регулярно принимайте душ.

Постовой: Для решения судоку рекомендуется использовать карандаш, поскольку карандаш можно легко стереть в случае ошибки. Навыки решения головоломки приходят с практикой постепенно.

Лучший метод решения — записывать числа-кандидаты в вершине левого угла ячейки, а затем вычёркивать невозможные по правилам игры числа из данной ячейки. После этого можно увидеть именно те числа, которые могут занимать данную ячейку. Играть в судоку рекомендуется медленно, так как это расслабляющая игра. Некоторые головоломки можно решить за несколько минут, но на другие можно потратить часы или, в отдельных случаях, даже дни. Правильно составленная головоломка имеет единственное решение. (Однако существуют случаи, когда возможны циклические перестановки среди некоторых чисел, при которых решение переходит в другое решение, отличное от первого. Это связано с тем, что в исходной головоломке может быть задано недостаточное количество чисел.)
судоку онлайн бесплатно
Сначала смотрят на ряды, столбцы и блоки 3×3 с наиболее заполненными квадратами: легче решить там, где вариантов меньше. При заполнении ячейки нужно проверить столбец, ряд и блок 3×3. Нужно проверить, что все другие 8 чисел не дублируются. Легче избежать ошибок в начале игры, чем когда в решённой загадке обнаружится противоречие. Если колонка и ряд имеют одну незаполненную ячейку, то заполняйте её. При заполнении рядов и столбцов исключать числа, которые уже вписаны.

Когда в судоку осталось несколько открытых ячеек в блоке 3×3 и только одна ячейка подходит для данного числа, то именно это число нужно записать в данную ячейку. Перед заполнением следует удостовериться, что вписываемое в ячейку число не будет встречаться в другой ячейке в том же столбце, строке или в блоке 3×3.

Когда в одном столбце, строке, или блоке 3×3 три любых ячейки имеют числа-кандидаты {1,2; 1,2; 1,3}, то число для третьей ячейки должно быть 3. Потому что, если бы это было число 1, то в одной из первых двух ячеек было бы число 2, а в другой не было бы ничего, но такого быть не может, поскольку все клетки должны быть заполнены.

Имеются две стратегии, используемые для увеличения скорости решения головоломки.

Выбрать число, которое было найдено для большинства строк, столбцов или блоков 3×3 в судоку. Для каждого блока 3×3, который не содержит это число, ищутся другие блоки 3×3 в том же самом ряду и столбце блоков 3×3, которые содержат это «наиболее решённое число» и в решаемом блоке, исключаются места, где это число, не может быть вписано в ячейку. Таким образом найдётся единственная ячейка для этого числа.