Типы телосложения - 26 Января 2011 - Бодибилдинг - советы и статьи, как быстр
Суббота, 03.12.2016, 22:37
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Новичку [67]
Советы [312]
Питание [391]
Бодибилдинг видео [4]
Диеты [32]
Что нужно знать [147]
Препараты [45]
Статьи про бодибилдинг [209]
Девушкам [16]
Спортивное питание / витамины и минералы [56]

Поиск
Календарь

Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания. Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
. .

.
.
Главная » 2011 » Январь » 26 » Типы телосложения
01:11
Типы телосложения

Типы телосложения
Физиологи определяют три основных типа телосложения. И поскольку
характеристики каждого из них известны, с помощью правильно подобранной диеты и
системы тренировок ты можешь заметно изменить свое тело. Да, конечно, качаться было
ы гораздо проще, если бы все мы были мезоморфами, людьми из страны быстрорастущей
мышечной массы. К сожалению это не так. Но не нужно отчаиваться! Любой из нас, независимо
от телосложения, может обладать привлекательным, мускулистым телом, если только
будет соблюдать определенные правила тренировок. Глядя на современных чемпионов-профессионалов
трудно поверить, что все они не естественные мезоморфы. Ребята вроде Флекса Уиллера
и Ли Лабрады преодолели свой эктоморфный барьер и стали массивными чемпионами. Ты
тоже можешь изменить свое тело. Но правила железной игры различаются в зависимости
от твоего сложения. Сухой атлет с небольшим количеством подкожного жира не должен
тренироваться так же, как эндоморф, ни за что! Твой стиль тренировок должен отражать
твою физиологическую индивидуальность, учись и тренируйся осознанно. Три основных
типа сложения таковы: эндоморф, эктоморф и мезоморф. У тебя скорее всего сильно
выражены черты одного из этих типов и кое-где видны черты двух остальных. Как ты
скоро увидишь, создание твоего нового тела и изменение твоего сложения много легче,
чем можно было ожидать и гораздо интереснее, чем ты мог подумать. Если ты новичок
в бодибилдинге, удели достаточно времени изучению правильного и безопасного выполнения
упражнений. Планомерно работай, повышая интенсивность своих тренировок. Более опытным
атлетам понадобится только скорректировать свою тренировочную программу в соответствии
с правилами. И обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Эктоморф
Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной
мас

сы.
Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема.
Используй
раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку.
Тренируй каждую часть тела один раз в неделю. Хорошо отдыхай между тренировками,
никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от предыдущих занятий.
Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц. Увеличивай нагрузку от тренировки
к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений. Тренировки
должны быть жесткими, но короткими. Используй в тренировках тяжелые базовые движения
чтобы основательно проработать мышцы. Избегай изолирующих или вынужденных повторений.
Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10. На каждую часть тела делай 6-8
подходов. Не перетренировывайся, это замедляет набор результатов. Если прирост силы
или массы идет медленно, попробуй такую технику: десять подходов по десять раз одного
упражнения на каждую часть тела. Но не работай по этой схеме чаще, чем один раз
в восемь недель. Старайся избегать стрессов и учись расслабляться - йога, медитация
и т.п. Выбросы кортизола, вызываемые стрессами, замедляют прогресс. Своди к минимуму
активность, требующую больших расходов энергии. Во всем, что ты делаешь, помни о
расходе энергии. В день выпивай как минимум 2.5 литра воды.

Мезоморф
Генетически одаренный
тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Длинный
торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии.
Хорошо
реагирует на тренировку как тяжелыми,

 


базовыми, так и формирующими упражнениями. Чем шире варьировать схемы тренировок,
тем лучше будут результаты. Перемежай три-четыре недели тренировок с высокой интенсивностью
с несколькими неделями с пониженной интенсивностью чтобы стимулировать рост и избежать
”выгорания”. Используй комбинации базовых упражнений, выполняемых в быстром темпе,
с изолирующими и формирующими упражнениями. Количество повторений должно быть в
пределах 8-12 для большинства частей тела. Общее количество подходов на квадрицепсы,
бицепсы бедра и голени должно быть между шестью и двадцатью пятью. У тебя генетическое
преимущество в тренировках, следи только за тем, чтобы не перетренироваться, избегая
принципа ”чем больше, тем лучше”. Не пытайся делать слишком много слишком быстро,
это ведет к травмам, перетренированности и ”выгоранию”. Умей тормознуть и прслушаться
к своему телу. Приросты результатов будут постоянными год от года если ты будешь
терпеливым и придерживаться правил. Будь терпеливым, но настойчивым. В день выпивай
2.5 литра воды.

Эндоморф
Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор
веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира.

Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных. Выбери 3-5 эффективных упражнений
на каждую группу мышц и из них делай 2-3 каждую тренировку. Тренируй пресс в начале
тренировки. Первые несколько месяцев занятий работай на все группы мышц 

каждую тренировку, затем используй сплиты. Твоя цель - разогнать метаболизм и сжечь
жир. Каждую вторую или третью тренировку меняй схему работы. Не бойся экспериментировать
в своих занятиях, почаще пробуй что-то новое. Каждая тренировка должна быть высокой
интенсивности, пожертвуй килограммами на штанге во имя минимального отдыха между
подходами. Не делай больше восьми подходов на каждую группу мышц. Используй умеренные
веса. Избегай больших весов и малого числа повторений. Количество повторений в пределах
9-12 на верхнюю часть тела и 12-25 раз - на ноги и икры. Обязательно занимайся различными
аэобными видами спорта: пешие прогулки, поездки на велосипеде, плавание, боевые
исскуства. Аэробные занятия должны быть каждый день. Выделяй время для отдыха и
раслабления. Пей побольше воды - 2.5 литра в день.

 
 

Если вам интересно обучение игре в покер, советуем обратиться на сайт школы покера «Poker Profit» - множество вариантов обучения, бесплатные курсы для новичков, подбор игроков с высоким потенциалом, из которых формируют отдельную команду.

Новости по теме: Артур Джонс - Невзаимозаместимость
История Дэйва
Будьте человеком, а не самодовольным, эгоистичным \"рисовщиком\".
Тренируй свое сердце
Жим штанги из-за головы видео смотреть
Риск при накачке пресса
Несколько советов по правильному питанию
Как достичь состояния потока
Что происходит с АТФ после тренировки
Надо вот так!
Категория: Новичку | Просмотров: 558 | Добавил: NoNick | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2016
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.