Суббота, 21.10.2017, 00:51
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Новичку [67]
Советы [312]
Питание [391]
Бодибилдинг видео [4]
Диеты [32]
Что нужно знать [147]
Препараты [45]
Статьи про бодибилдинг [209]
Девушкам [16]
Спортивное питание / витамины и минералы [56]

Поиск
Календарь

Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания. Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
. .

.
.
Главная » 2013 » Март » 29 » Таблица содержания углеводов в продуктах
00:51
Таблица содержания углеводов в продуктах


Таблица содержания углеводов в продуктах

Углеводы хороши на вкус, помогают достичь феноменальной «накачки» мышц и, как все полагают, являются наиболее здоровым из всех питательных веществ.

А каковы же недостатки углеводов?

Обратной стороной медали тут является накопление жира. Постоянная диета с преобладанием углеводов стимулирует высвобождение инсулина, что, в свою очередь, вызывает подъем уровня жира в организме. Конечно, как бодибилдеру вам необходимо потреблять большое количество углеводов. Но искусство в том, чтобы найти верное соотношение между их типом и временем приема, так как не все углеводы одинаковы.

Потребление большого количества «неправильных» углеводов в «неверное» время дня может превратить даже генетически одаренного бодибилдера в подобие заплывшего жиром эндоморфа. Попробуем предложить эффективный метод употребления углеводов, легко вписывающийся в режим дня. Как уже упоминалось, это потребление определенного типа углеводов в определенное время. Такая стратегия позволит добиться максимальной «сухой» мышечной массы при минимальном количестве жира.

Если вы хотите сбросить вес, то продукты из левой колонки /с высоким гликем. индексом/ лучше употреблять реже, из правой /с низким гликем. индексом/ чаще. При наборе веса - соответственно наоборот

Таблица #1


Глюкоза100Фpyктоза20
Мeд87Сладкий каpтофeль48
Моpковь90Фасоль30
Kаpтофeльноe пюpe80Чeчeвица25
Бобы75Апeльсины40
Виногpад68Яблоки36
Бананы65Фpyкты сpeднeй полосы30-40
Сyхофpyкты65-70Хлeб с отpyбями64
Тpопичeскиe фpyкты60-70Kоpичнeвый pис60
Kyкypyзныe хлопья85Овeс48
Бeлый хлeб76Блины из гpyбой мyки45
Бeлый pис70
Блины66


Таблица #2

Продукты с высоким гликемическим индексом

Морковь101
Белый пшеничный хлеб103
Бублики из белой муки103
Арбузы103
Пшеничные хлопья105
Кукурузные чипсы105
Картофель-фри107
Пончики108
Вафли109
Пшеничный хлеб112
Сухой рисовый завтрак117
Картофель быстрого приготовления118
Кукурузные хлопья119
Картофель печеный121
Рис быстрого приготовления, отваренный 6 минут128
Глюкоза137
Мальтодекстрин137
Мальтоза150

Продукты со средним гликемическим индексом

Йогурт без вкусовых наполнителей51
Спагетти, отваренные 5 минут 52
Груши свежие53
Спагетти из муки грубого помола53
Яблоки54
Коричневые бобы54
Рыбные палочки54
Хлеб ячменный55
Сливы55
Равиоли с мясом56
Яблочный сок58
Консервированный горох с мясом58
Спагетти белые59
Персики свежие60
Консервированный горошек60
Апельсины63
Груши консервированные63
Тонкая лапша65
Рис быстрого приготовления, отваренный 1 минуту65
Виноград66
Ананасовый сок66
Персики консервированные67
Вермишель быстрого приготовления67
Горошек зеленый68
Грейпфрутовый сок69
Шоколад70
Мороженое обезжиренное71
Ячменные хлопья72
Батат73
Апельсиновый сок74
Фасоль консервированная74
Чечевица зеленая консервированная74
Пшеничная крупа быстрого приготовления77
Бананы77
Сладкий картофель77
Овсяные отруби78
Гречка78
Сладкая кукуруза78
Рис коричневый79
Овсяное печенье79
Фруктовый коктейль79
Попкорн79
Манго80
Картофель отварной80
Хлеб пита82
Мед83
Рисовая вермишель83
Пицца с сыром86
Гороховый суп86
Гамбургер87
Овсянка87
Мороженое87
Булочки88
Изюм91
Свекла91
Ржаной хлеб92
Макароны с сыром92
Суп из черных бобов92
Сахароза92
Картофель, сваренный на пару93
Ананасы94
Манная каша94
Пироги95
Рогалики96
Кукурузные лепешки98
Пшеничный хлеб99
Картофельное пюре100

Продукты с низким гликемическим индексом

Арахис21
Соевые бобы25
Рисовые отруби27
Фасоль красная27
Вишня32
Фруктоза32
Горох сухой32
Коричневые бобы34
Ячмень36
Грейпфрут36
Чечевица красная36
Молоко цельное39
Бобы сушеные40
Сосиски40
Чечевица41
Фасоль42
Чечевица зеленая42
Черные бобы43
Абрикосы44
Горох дробленый желтый, вареный 45
Молоко обезжиренное46
Йогурт нежирный фруктовый47
Рожь48
Вермишель50

Warface — бесплатная компьютерная игра в жанре массового многопользовательского онлайнового шутера от первого лица (MMOFPS). «Warface» разработана Crytek: украинским филиалом Crytek Kiev, южнокорейским филиалом Crytek Seoul и основной студией во Франкфурте-на-Майне. Эксклюзивным издателем и дистрибьютором игры на территории Китая является крупная китайская компания Tencent. Игра использует игровой движок CryEngine 3 и выпущена эксклюзивно для персональных компьютеров.
варфейс
Эта игра имеет по версии PEGI (общеевропейская организация по возрастным ограничениям) рейтинг 14+ (для использования детьми старше 14 лет).

«Warface» нацелена прежде всего на азиатский рынок, включая Южную Корею и Китай, однако выпущена и в Европе и Северной Америке в 2011 году. «Warface» использует бизнес-модель Free-to-play и микротранзакции.

«Warface» представляет собой военный шутер, действие которого разворачивается в 2023 году. Игра предложит как классические полноценные PvP-сражения и классы персонажей, так и кооперативные миссии в концепции PvE.
Новости по теме: Тренировка для начинающих лифтеров
Артур Джонс - Сила и выносливость
Меняй и меняйся
Шаг в правильном направлении
Война против жира
Пищевые отравления опаснее свиного гриппа
Углеводы
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА выполнения упражнений
Зеленый чай и бодибилиднг
Нет выбора!
Категория: Статьи про бодибилдинг | Просмотров: 442 | Добавил: NoNick | Теги: Таблица, продуктах, углеводов, содержания | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2017
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.