Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания.
Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
.
.
Главная » 2011 » Май » 11 » СУПЕРЗВЕЗДЫ В МИРЕ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛИЙ
19:16
СУПЕРЗВЕЗДЫ В МИРЕ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛИЙ
СУПЕРЗВЕЗДЫ В МИРЕ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛИЙ СУПЕРЗВЕЗДЫ В МИРЕ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛИЙ Боб Лифэйви Все эти разговоры о добавках, хотя и важны, могут сконфузить любого атлета. Их .так много, что становится легко не увидеть леса из-за деревьев, забыть о том,чтодействительно заставляет бодибилдера преуспевать. Клетки нашего организма, особенно мышечные клетки, полагаются на определенные биохимические реакции для правильного метаболизма, роста и сохранения. Эти реакции, в свою очередь, зависят от особых витаминов и минералий, для того, чтобы способствовать \"катаболизации\"-или способствовать их действию. Без этих витаминов и минералпй ничего нс происходит. Даже если бы хотя одна из этих важных субстанций в дефиците, то прогресс бодибилдера будет задавлен без предупреждения. Практически каждый процесс продукции энергии или мышечного роста, на которые мы здорово рассчитываем, и что порой принимаем как само собой разумеющееся, зависит так или иначе от витаминов и минералий. Витамины в целом делятся на две обширные категории: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины (В, С и многие другие) действуют как коэнзимы и кофакторы в метаболических реакциях. Это важные, вещества, которые регулируют метаболизм энергии, протеина и аминокислот-а все это важно для бодибилдера. Поскольку эти витамины водорастворимы, они не могут легко проникать через жировую мембрану клетки, так что они не могут в избытке запасаться организмом. В силу этого нам нужно принимать достаточное количество этих витаминов на регулярной основе. Итак, в силу их важности в метаболизме протеина и аминокислот, а также слабой возможности их запасания, водорастворимые витамины с наибольшей вероятностью могут создать проблему дефицита для бодибилдера. Жирорастворимые витамины (А, Д и К, Е) функционируют очень схоже с гормонами. Эти витамины также важны для результативности, но не создают трудностей с перемещением через клеточные мембраны. Таким образом, они могут запасаться в больших количествах в тканях тела, и ежедневный их прием не обязателен. Минералии классифицируются как макроминералии и следовые минералий. Нам нужно много макроминералии в нашей диете, и нашем теле; важно, чтобы мы принимали минимум 1000 мг в день. ДВА БОЛЬШИХ ВОПРОСА Каким бы ни было витаминно-минеральное дополнение для атлетов, нужно задать два пажных вопроса: увеличивает ли напряженная деятельность потребность в определенных витаминах и минералиях у человека? увеличивает ли витаминно-мпнеральное дополнение результативность? Что касается первого вопроса, то значительное количество данных показывает, что наши потребности во многих витаминах и мннералиях выше благодаря нашей напряженной форме активности (эти вещества теряются в больших количествах с потом, калом, мочой, в ходе метаболизма и т. п.). Хотя здесь исследования не дают нам определенного ответа, представляется, по крайней мере, что потребность в витаминах группы В-рибофлавине, ниацине и пиридоксине (В-2, В-З и В-6 соответственно) должна у бодибилдеров быть выше. Метаболизм этих витаминов изменяется при упражнениях. Кроме того, потребность в пантотеновой кислоте, которая оказалась полезной в более высоких количествах во время активности, также является повышенной. Витамин Е-единственный жирорастворимый витамин, о котором мы можем беспокоиться. Он важен для сохранения мышечных тканей, действует как \"пожиратель\" свободных радикалов и \"предохранитель\" мембраны мышечных клеток. Исследования тут намного яснее: изнурительные упражнения увеличивают потребность в витамине Е. Что касается минералий, то бодибилдерам, видимо, требуется больше магния, хрома, железа, меди и цинка, чем неатлетам. Эти минералий во время упражнений используются в гораздо больших количествах. ПОМОГУТ ли они? Что касается нашего второго вопроса, то есть какие добавки окажутся для вас полезными,-на него значительно труднее ответить. Исследования, проведенные с добавками, так расходятся, что попытки повторить их или найти общую основу почти невозможны. Мы должны учитывать опыты на человеке против опытов на животных, вариации уровней дозировки, различные степени физической активности, неизученный начальный витаминный статус и т. п. Несмотря на эти проблемы, исследования показали, что пантотеновая кислота и тиамин (витамин В-1) как добавки могут быть полезными для любого атлета, находящегося на высококарбогидратной диете. Конечно, другая дилемма делает дело еще более трудным для бодибилдера, пытающегося с умом использовать результаты опытов в этой области. Большинство ученых, многие из которых не признают минерально-витаминного дополнения, изучают популяции, где прием витаминов лостаточен (предполагается, что любой атлет должен правильно питаться, так что они генерализируют их результаты на другие популяции). Но в бодибилдинге это не особенно поможет нам ответить на вопрос: ЗАЧЕМ ДОПОЛНЯТЬ ДИЕТУ? Видите ли, мы не говорим о группе бегунов, которые могут, и часто так и делают, есть что угодно и все, что попадается на глаза. Мы говорим о бодибилдерах, которые: даже если соревнуются раз в году, то все равно находятся на строгой (если не чрезмерно строгой) диете как минимум три месяца (25% времени в году); часто резко ограничавают прием калорий для вхождения в весовую категорию; достаточно переживают за свою фигуру, так что, если не соревнуются, то вероятнее всего находятся на довольно низкокалорийной диете большую часть года, чтобы минимизировать их жир в теле; даже если и едят \"достаточно\" (что делает довольно много бодибилдеров), они могут есть \"неправильно\". Позвольте мне объясниться: Я преподаю бодибилдинг и продвинутый тренинг с отягощениями в Центре Исследования силы при Университете Обурна. Каждую четверть я получаю минимум 4-5 крутых конкурсантов в классе. Я говорю о некоторых с действительно хорошими фигурами серьезных бодибилдеров. Итак, в двух исследованиях, проведенных в Обурне, мы проанализировали диеты многих из этих парней. Вы просто не поверите, какую дрянь едят эти атлеты! Чепуху! Просто изумляет, что они сумели дойти так далеко, питаясь подобным образом! Я знаю, питание в коллеже-\"быстрая пища\" и переработанная пища, не правда ли? Эти диеты являются олицетворением калорийного соответствия с нутрициональным несоответствием. Многие ли из нас не попадались в эту ловушку хотя бы раз? Итак, вывод: наши диеты по ряду соображений могут быть несоответствующими большую часть года. Прибавьте к этому то, что мы знаем о том, как витамины и минералии воздействуют на мышечные ткани. Прибавьте к этому вероятность повышенной потребности бодибилдеров в витаминах и минералиях. А на вершине всего этого-факт, что добавки относительно недорогие. Теперь вы знаете, почему столь многие интеллигентные бодибилдеры принимают витаминные и минеральные добавки в умеренных количествах. Со всем тем временем и усилиями, которые они вкладывают в свой тренинг, они желают добиться гарантий, что они получат псе, что могут, от своего организма. Прием витаминных и минеральных добавок, вероятно, не сделает из вас Ли Хэйни или Кори Эверсон. Но они просто помогут вам добиться той наилучшей фигуры, на которую вы способны! ВИТАМИНЫ И ИХ ФУНКЦИИ Водорастворимые витамины: Тиамин (В-1) Энергетический и углеводный метаболизм Рибофлавин (В-2) коэнзим в тех областях энергетического метаболизма, которые относятся к метаболизму белков и сухой массы тела. Ниацин (В-3) функции во всех областях энергетического метаболизма. Пантотеновая кислота удерживает ключевые позиции в энергетическом метаболизме и функциях нервной системы. Пиридоксин (В-6) коэнзим во многих функциях аминокислот, тесно связанный с метаболизмом протеина. Фолиева кислота важна для синтеза РНК и ДНК, так же как и для метаболизма протеина и деления клеток. Кобаламин (В-12) необходим для окисления жирных кислот и нормального функционирования нервной системы. Витамин С формирование и высвобождение стероидных гормонов, работает как антиоксидант, формирует нейротрансмиттеры. Жирорастворимые витамины: Витамин А важен для роста костей, способствует синтезу протеина. Витамин Д вовлечен в рост костей и синтез протеина. Витамин Е сберегает кислород во время аэробных упражнений. Витамин К сворачивание крови при травмах. МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА И ИХ ФУНКЦИИ Макроэлементы: Кальций мышечные сокращения, нервная трансмиссия, костные структуры. Фосфор часть мембран мышечных клеток, энергетический метаболизм, костные структуры, часть витаминных коэнзимов. Магний расслабление мышц, синтез протеина, утилизация глюкозы, костные структуры. Некоторые следовые минералии: Иод работает с тироксином по контролю за общим метаболизмом энергии. Селен функционирует с витамин.ом Е как антноксидант. Хром активная часть фактора толерантности к глюкозе (помогает инсулину-анаболическому гормону). Железо часть гемоглобина, миоглобина и энзимов в цикле Кребса (аэробный метаболизм). Цинк помогает синтезу протеина, контролирует рН крови. Медь важна для функционирования нервной системы, метаболизма железа и аэробного метаболизма. Марганец необходим для структуры и функционирования клеточных митохондрий-\"энергетических станции\" клетки, включен в синтез жирных кислот и метаболизм углеводов. (Боб Лифэйви, кандидат наук в физиологии спорта, дипломированный специалист по силовой и общефизической подготовке, был вторым в легчайшей категории на чемпионате США по бодибилдингу).
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.
