Воскресенье, 28.05.2017, 02:20
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Новичку [67]
Советы [312]
Питание [391]
Бодибилдинг видео [4]
Диеты [32]
Что нужно знать [147]
Препараты [45]
Статьи про бодибилдинг [209]
Девушкам [16]
Спортивное питание / витамины и минералы [56]

Поиск
Календарь

Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания. Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
. .

.
.
Главная » 2011 » Январь » 26 » Советы по технике безопасности
23:54
Советы по технике безопасности

Воспользуйтесь этими рекомендациями, чтобы не допустить ошибок, ведущих к травмам:
Подберите 2-3 упражнения для каждой мышечной группы.
Для больших групп выбирайте серьезные базовые движения, например:
Грудь.
Жимы штанги, гантелей лежа или в тренажере (на горизонтальной или наклонной скамье).

Дельты.
Жимы штанги, гантелей сидя или в тренажере.

Спина.
Тяга штанги, гантелей в наклоне, тяги в тренажерах сидя, тяга книзу на блоке любым хватом.

Ноги.
Приседания, жимы ногами, гакк-приседания, становая тяга на прямых ногах.

Бицепс.
Сгибания рук со штангой или гантелями стоя, изолированные сгибания.

Трицепс.
Жим лежа узким хватом, жим книзу на блоке, французский жим стоя и лежа.

Никогда не делайте разовые повторы (1ПМ) в изолированных упражнениях, например, в разведениях или сведениях рук, подъемах рук в стороны, разгибаниях или сгибаниях ног! Большой вес здесь с гарантией ведет к травме!
Не применяйте данный метод тренинга к таким мышцам, как икроножные, пресс, предплечья, трапециевидные мышцы.

Правила одного повтора
Тренируйтесь только в паре с партнером. Если партнера нет, призовите на помощь инструктора. Запомните, разовые повторы делаются только при условии страховки со стороны грамотного помощника.
Перед разовым повтором выполните, по меньшей мере, 2-3 разминочных сета с малым весом.
Разовый повтор без оговорок должен быть рекордным. Всегда применяйте тяжелоатлетический пояс, в том числе для упражнений на дельты и руки! Бинтуйте колени и локти! Тренируйтесь в перчатках! Тяги для спины делайте с крюками или гимнастическими ремнями.
Перед выполнением 1ПМ лишний раз обратите внимание помощника на контроль за правильной техникой упражнения. Нарушения техники в условиях применения рекордных весов угрожают травмой!
После 1ПМ отдыхайте, по меньшей мере, 3-5 минут перед тем, как приступить к рабочему сету.

Новости по теме: УГЛЕВОДЫ.
Правильное дыхание помогает растить массу
Как вести себя в спортзале?
Пищевые отравления опаснее свиного гриппа
Мультиподходы
Сбрасываем жир без ущерба для мускулатуры!
Ни какая система не поможет при плохом питании
Продолжительность тренировки
ЕДА СРЕДИ НОЧИ.
Идеомоторная подготовка перед началом тренировки
Категория: Советы | Просмотров: 236 | Добавил: NoNick | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2017
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.