Советы по технике безопасности - 26 Января 2011 - Бодибилдинг - советы и статьи, как быстр
Четверг, 30.03.2017, 05:41
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Новичку [67]
Советы [312]
Питание [391]
Бодибилдинг видео [4]
Диеты [32]
Что нужно знать [147]
Препараты [45]
Статьи про бодибилдинг [209]
Девушкам [16]
Спортивное питание / витамины и минералы [56]

Поиск
Календарь

Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания. Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
. .

.
.
Главная » 2011 » Январь » 26 » Советы по технике безопасности
23:54
Советы по технике безопасности

Воспользуйтесь этими рекомендациями, чтобы не допустить ошибок, ведущих к травмам:
Подберите 2-3 упражнения для каждой мышечной группы.
Для больших групп выбирайте серьезные базовые движения, например:
Грудь.
Жимы штанги, гантелей лежа или в тренажере (на горизонтальной или наклонной скамье).

Дельты.
Жимы штанги, гантелей сидя или в тренажере.

Спина.
Тяга штанги, гантелей в наклоне, тяги в тренажерах сидя, тяга книзу на блоке любым хватом.

Ноги.
Приседания, жимы ногами, гакк-приседания, становая тяга на прямых ногах.

Бицепс.
Сгибания рук со штангой или гантелями стоя, изолированные сгибания.

Трицепс.
Жим лежа узким хватом, жим книзу на блоке, французский жим стоя и лежа.

Никогда не делайте разовые повторы (1ПМ) в изолированных упражнениях, например, в разведениях или сведениях рук, подъемах рук в стороны, разгибаниях или сгибаниях ног! Большой вес здесь с гарантией ведет к травме!
Не применяйте данный метод тренинга к таким мышцам, как икроножные, пресс, предплечья, трапециевидные мышцы.

Правила одного повтора
Тренируйтесь только в паре с партнером. Если партнера нет, призовите на помощь инструктора. Запомните, разовые повторы делаются только при условии страховки со стороны грамотного помощника.
Перед разовым повтором выполните, по меньшей мере, 2-3 разминочных сета с малым весом.
Разовый повтор без оговорок должен быть рекордным. Всегда применяйте тяжелоатлетический пояс, в том числе для упражнений на дельты и руки! Бинтуйте колени и локти! Тренируйтесь в перчатках! Тяги для спины делайте с крюками или гимнастическими ремнями.
Перед выполнением 1ПМ лишний раз обратите внимание помощника на контроль за правильной техникой упражнения. Нарушения техники в условиях применения рекордных весов угрожают травмой!
После 1ПМ отдыхайте, по меньшей мере, 3-5 минут перед тем, как приступить к рабочему сету.

Новости по теме: Боль после тренировки и как ее избежать.
Как уменьшить калорийность питания
Шаг в правильном направлении
Карнитин
Кардио тренировка для культуристов
ИНСУЛИН?
Техника правильного отдыха в бодибилдинге
Жиры помогают худеть - рецепты спортивного питания
Сколько отдыхать между сетами?
Мультиподходы
Категория: Советы | Просмотров: 220 | Добавил: NoNick | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2017
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.