2 Если вы только начали тренироваться, не \'рвите\', не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку. 

3После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Нужно есть кашу, мясо, яйца... 

4 Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг. 

5 Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо.
Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха.

6 Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе. 

7 Попробуйте \'срыв\'. Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание. 

8 Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать. 

9 Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости. 

10 Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения. 

11 Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п. 

12 Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дорого.