Среда, 18.10.2017, 17:40
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Новичку [67]
Советы [312]
Питание [391]
Бодибилдинг видео [4]
Диеты [32]
Что нужно знать [147]
Препараты [45]
Статьи про бодибилдинг [209]
Девушкам [16]
Спортивное питание / витамины и минералы [56]

Поиск
Календарь

Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания. Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
. .

.
.
Главная » 2011 » Январь » 26 » Проблема адаптации бодибилдеров
21:45
Проблема адаптации бодибилдеров

Ellington Darden - исследователь, чье имя постоянно ассоциируют с оборудованием Nautilus и стратегией высокоинтенсивного тренинга на протяжении нескольких десятилетий, высказал ряд революционных утверждений. Главным, является то, что отсутствие прогресса, которое считали следствием перетренированности, по сути своей, является следствием адаптации. Это значит, что организму просто надоело заниматься по определенной программе и он к ней приспособился (если конечно выбор программы обоснован). Как говорит Ellington, это может произойти, даже если постоянно увеличивать интенсивность тренировки. Другими словами, организм адаптируется к легко предсказуемым увеличениям интенсивности.

Решением это проблемы, с его точки зрения, было постоянное изменение структуры программы: количества упражнений, скорость выполнения повторений, порядка выполнения упражнений и т.д. Эти изменения потребую от организма различного эмоционального настроя на программу, а как следствие адаптации. Слова, которые ассоциировали с Ellington’ом, такие как периоды и циклы, указывают на то, что он начал противоречить своим же собственным принципам.

Спортивные медики давно определили, что любое новое движение (даже фаза движения) вызывает у организма период «нейрологического освоения». Этот процесс может длиться от 4 до 6 недель и зависит от многих факторов таких как опыт занимающегося и степень изменения упражнения. Во время такой адаптации часто бывают заметны увеличения в силе, но не в росте мышечной массы. После окончания периода нейрологической адаптации наступает период мышечной адаптации. Последний из них и приводит, хоть и не очень к быстрому, но все же росту мышц. В результате, если сменить программу сразу по окончании нейрологической адаптации, то наиболее благоприятный момент для роста будет упущен.

Поэтому, менять упражнения и тренировочную программу следует лишь тогда, когда вам действительно надоело то или иное упражнение, когда от выполнения этих упражнений Вы испытываете дискомфорт и получаете травмы.Но все же, стоит отметить, что адаптация не является чем-то плохим. Создание такого механизма, как раз и является целью тренировок. Вот что сказал Mike Mentzer про программу Ellington’а и о проблеме адаптации: «Любой организм должен адаптироваться, это является основной целью любого тренинга с отягощением.Использование в тренировочном процессе разных упражнений, их частая смена, скорее решает проблему адаптации, чем проблему развития сильной мускулатуры.

Тем не менее, выполнение разнообразных упражнений ведет к максимальному росту массы различных частей тела, многие волокна могут активизироваться только определенными упражнениями.Основная проблема многих культуристов заключается в том, что они включают слишком много упражнений в одну тренировку, переоценивая важность разнообразия. Хорошего эффекта можно добиться путем введения аналогичной тренировки с альтернативным упражнением (например, жим ногами периодически заменять приседаниями со штангой).Основное, что Вы должны понять, это то, что вносить разнообразие в тренировку нужно с целью увеличения мышечной массы и силовых показателей, причем объем и частота тренинга должна сохраняться.

Новости по теме: Почему часто не работают зарубежные методики?
Что происходит с АТФ после тренировки
Вода и культуризм
Дай пинка жиру! Избавляемся от жира с помощью пищевых добавок
Три типа телосложения
Вся правда о воде
В погоне за высшим титулом.
Сон и спорт
Углеводы
Техника правильного отдыха в бодибилдинге
Категория: Советы | Просмотров: 319 | Добавил: NoNick | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2017
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.