Основное правило это соблюдать график питания,желательно с точностью доминут,организм быстро привыкает и гораздо больше усваивает питательныхвеществ,также улучшается аппетит и увеличивается количествопотребляемой пищи.
Также прием пищи следует разделить на 5 или 6 раз,есть нужно в среднемколичестве и ни в коем случае не наедаться до отвалу,голода,как вы ужесами поняли,тоже не допускать,ибо набранный вес может быстро сгореть.Исходя из того,что кушать нам придется много,организму нужно все этохорошо усвоить,придется пить много воды,в среднем 3 литра в день.Всеэто в пределах разумного,ненужно давиться водой,если вы ужепочувствовали себя не комфортно от большого количества воды.

Ваш рацион должен состоять в основном из белков и углеводов,плюс немного жиров.Итак,что желательно кушать каждый день:

Яйца,2-3 штуки в день,не более.
Куриное мясо,легко усваивается,имеет много белка.
Творог с малым содержанием жира,этот белок отлично дополняет яйца и куриное мясо
Желательно пить побольше молока,также не слишком жирное.
Также бобовые (фасоль,горох) отлично восстанавливают силы после тренировок,также они содержат огромное количество белка.
Диета для набора веса:
Утромна тощак следует выпить стакан молока и только минут через 10 садитьсяза стол.Стоит сьесть какую-нибудь кашу или хлопья,сок,мед,хлеб,немногофруктов,чай,кофе,какао
Через пару часов: йогурт,бульон или суп,яйца,хлеб,масло,колбаса
В обед должен быть плотный прием пищи:мясо,густой суп,картофель,рис,макароны.
Перед сном:свежее молоко,яблоко,банан,кефир,сыр.