Пятница, 22.09.2017, 09:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Новичку [67]
Советы [312]
Питание [391]
Бодибилдинг видео [4]
Диеты [32]
Что нужно знать [147]
Препараты [45]
Статьи про бодибилдинг [209]
Девушкам [16]
Спортивное питание / витамины и минералы [56]

Поиск
Календарь

Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания. Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
. .

.
.
Главная » 2011 » Октябрь » 16 » Группы энергетических продуктов
14:00
Группы энергетических продуктов

В начале каждой таблицы, содержащей перечень продуктов определенной группы (см. таблицы на следующих страницах), указывается рекомендуемое количество раз для употребления данных продуктов в течение дня. Также указывается и порционная норма потребления. В каждой группе продукты разделены на подгруппы, согласно среднему показателю количества содержащихся в них жиров. В продуктах одного вида содержание жиров может изменяться в зависимости от конкретной марки продукта, поэтому внимательно читайте информацию на упаковках.
Вы не найдете в этих таблицах всего, что существует в многообразном мире продуктов питания. Однако это не значит, что вам придется ограничить свой рацион лишь тем, что включено в указанные группы пищевых энергетических продуктов. Необходимо всего лишь определять пригодность пищи, исходя из составляющих ее ингредиентов. Например, пицца не включена в представленные группы продуктов. Тем не менее если вы выбираете для еды пиццу, то вы знаете, что она состоит из зерна (тесто), протеина (сыр и мясные продукты, размещаемые сверху), небольшого количества овощей (томатный соус и овощи для украшения) и жиров (в тесте, сыре и маслинах).

ЗЕРНОВЫЕ: ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ,КРУПЫ, КРЕКЕРЫ, СДОБАУПОТРЕБЛЕНИЕ: 6-11 РАЗ В ДЕНЬПОРЦИОННАЯ
НОРМА0-1 грамм жиров:Хлеб:
Хлеб из непросеянной муки или витаминизированный
(без яйца или сыра)
Булочки с разной начинкой, хлеб-пита,
**кукурузные лепешки
Английская сдоба, булочки из муки
грубого помола, булочки для гамбургеров
1 ломтик

1 штука (каждой)

1/2 каждойКаши:
Концентраты без орехов или
растительных масел, дробленая
пшеница и т. п.1 унция (28,3 г)
(обычно 1/2-1
порция)Каши вареные:
Овсяная, из овсяной крупы грубого
помола, «Зум» и т. п.1/2 порции
в готовом видеКрекеры:
Соленые или обезжиренные
Из муки грубого помола без
добавления жиров: «Ржаные,
хрустящие», «Васа», «Кавли» и т. п.
Рисовые лепешки
Жареные чипсы для тортильи
Обезжиренные плитки «Гранола»
4 крекера
2-4 крекера

2 большие
15 чипсов
1 плиткаМакаронные и крупяные изделия:
Лапша из муки грубого помола
или витаминизированная; недробленые
рис, просо, гречиха, и т. п.
Рисовое молоко
1/2 порции
в готовом виде

1/2 порции2-5 граммов жиров:Печенье
Гренки «Крутон»
Обеденная булочка, лепешка
из пшеничной муки
«Гранола» плитка
«Мюсли» или каша «Гранола»
Сдобная булочка
Блины

Крекеры закусочные
Супы: супы-пюре с низким
содержанием жиров, овощные супы
Вафли замороженные1 штука
1/2-1 унция
по 1 шт. каждой
1 плитка
1/2 порции
1 маленькая
1 блин (в диаметре около 10см)

3-5 штук
1 порция

размером 10 см10 граммов жиров:Круасан
«Табуле»
Вафли домашние
*Продукт, богатый кальцием1 штука
1/2 порции
размером 17 смОВОЩИУПОТРЕБЛЕНИЕ: 3-5
И БОЛЕЕ РАЗ В ДЕНЬПОРЦИОННАЯ
НОРМА0-1 грамм жиров:*Брокколи, капуста, листовой салат
латук и морские водоросли
Шпинат, морковь, кабачки, томаты,
цветная капуста, капуста, окра
и другие обычные овощи,
за исключением авокадо
Томатный сок
*3имний кабачок
сладкий картофель
Картофель, кукуруза,
подорожник1/2 порции
в готовом виде
1 порция
в сыром виде

1/2 стакана
1/2 порции
в готовом виде
1/2 порции
в готовом виде3-5 граммов жиров:Жареная картошка
Засахаренный сладкий картофель
Салат из шинкованной капусты
Соус «Маринара» с низким
содержанием жира
Картофельное пюре10 ломтиков
1/2 порции
1/2 порции
1/2 порции

1/2 порции10-15 граммов жира:Маринованные сердцевины артишоков
с растительным маслом
Авокадо (указывается также
в группе жиров)
Жареная картошка
Блюдо из мелко нарезанного
коричневого картофеля

*Продукт, богатый кальцием1/2 порции

1/2 овоща
среднего размера
10 ломтиков
1/2 порции

ФРУКТЫУПОТРЕБЛЕНИЕ: 2
И БОЛЕЕ РАЗ В ДЕНЬПОРЦИОННАЯ
НОРМА0-1 грамм жиров:Цитрусовые, ягоды, дыни ежедневно
(источники витамина С)
*Ежевика, ананасовый сок
и концентрированный апельсиновый сок
Бананы и другие фрукты
Все сухофрукты,
*инжир и смородина
Фруктовый сок (без сахара)

*Продукт, богатый кальцием1 фрукт среднего
размера или
1 стакан
1/2 стакана
1 фрукт среднего
размера
2 столовые ложки
1/2 стакана

МОЛОКО/ЙОГУРТУПОТРЕБЛЕНИЕ: 2-3 РАЗА В ДЕНЬПОРЦИОННАЯ
НОРМА0-1 грамм жиров:Обезжиренный молочный порошок
Обезжиренное или снятое молоко
Обезжиренный йогурт, обыкновенный
или подслащенный
Сгущенное снятое молоко (без сахара)
Снятое молоко с лактозой
Обезжиренное соевое молоко1/4 стакана
1 стакан
1 стакан

1/2 стакана
1 стакан
1 стакан3 грамма жиров:1%-ное молоко
Соевое молоко с низким содержанием
жира, несколько сортов
Фруктовый йогурт с низким содержанием
жира1 стакан

1 стакан
1 стакан
5 граммов жира:2%-ное молоко
Соевое молоко
Обыкновенный йогурт с низким
содержанием жира1 стакан
1 стакан
1 стакан
10 граммов жира:Цельное молоко
Йогурт из цельного молока
Молочный коктейль
Козье молоко1 стакан
1 стакан
1(1/4) стакана
1 стаканПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ БЕЛКИЖИВОТНЫЕ БЕЛКИОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО
ПОТРЕБЛЕНИЯ
ОТ 3 ДО 6 УНЦИЙ
(1 унция = 28,3 г) ВДЕНЬПОРЦИОННАЯ НОРМА
(3 унции мяса в готовом
виде по своей массе
примерно равны колоде
игральных карт)0-2 грамма жиров:1%-ный или 2%-ный прессованный
творог
Белки яиц
**Обезжиренный сыр
Камбала или палтус запеченные

Устрицы сырые
Креветки отварные
Тунец консервированный
в собственном соку1/2 стакана
2 белка
2 унции
3 унции в готовом
виде

3 унции
3 унции
3 унции
3-5 граммов жиров:Обыкновенный прессованный
творог
Курица или индейка без кожи
запеченные или жареные
Моллюски, поджаренные
на решетке или приготовленные
без добавления жира
Яйцо(целое)
Мясные продукты для легкого
завтрака с пониженным
содержанием жиров
**Лосось (нерка) консервированный
(с костями)1/2 стакана

3 унции

3 унции

1 яйцо

3 унции

3 унции

8-12 граммов жиров:**Сыр с низким содержанием
жиров
Курица (с кожей) жареная
Ветчина (постная) жареная
или консервированная
Селедка копченая
Скумбрия консервированная
Фрикадельки
Устрицы и гребешки жареные
Сардины
Лосось, нерка жареные
на рашпере
Креветки и кальмары жареные
Бифштекс жареный или жареный
на рашпере (кол-во жира
сбалансировано)2 унции

3 унции
3 унции

3 унции
3 унции
2-3 унции
3 унции
3 унции
3 унции

3 унции
3 унции

15-20 граммов жиров:Говядина жареная или жаркое
**Сыр
Курица жареная
Хот-доги
Баранина
Мясные продукты для легкого
завтрака
Свинина
Колбасные изделия
**Продукт, богатый кальцием3 унции
2 унции
3 унции
2-3 унции
3 унции

2-3 унции
3 унции
2-3 унцииРАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИУПОТРЕБЛЯЙТЕ 2-3 РАЗА
В НЕДЕЛЮ ВМЕСТО
ЖИВОТНЫХ БЕЛКОВПОРЦИОННАЯ НОРМА
(ПО СОДЕРЖАНИЮ БЕЛКА
ЭКВИВАЛЕНТНА
2 УНЦИЯМ МЯСА)0-2 грамма жиров:*Бобовые: бобы,горох
и чечевица сушеные
или консервированные
и приготовленные без добавления
жиров1 порция в готовом виде

2 унции6-9 граммов жиров:**«Мисо» (ферментированная
густая масса из перебродивших
соевых бобов)
«Темпе»
«Тофу» (соевый творог)1/2 порции

3 унции
3 унции25 граммов жиров:Арахисовое масло (указывается
также в группе жиров)3 столовые ложкиЖИРЫ ЖИВОТНЫЕ/ ЖИРЫ РАСТИТЕЛЬНЫЕУПОТРЕБЛЯЙТЕ УМЕРЕННО
И В ПРЕДЕЛАХ ВАШЕЙ ЕЖЕДНЕВНОЙ
НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ
ЖИРОВ В ГРАММАХПОРЦИОННАЯ
НОРМА0-3 грамма жиров:Маргарин с низким содержанием жира
Сливочный сыр с низким содержанием жира
Обезжиренная салатная заправка
Некоторые виды приправ с низким
содержанием жира1 чайная ложка

1 столовая ложка

1 столовая ложка
1 столовая ложка
5 граммов жиров:Растительные масла: оливковое,
коричное, подсолнечное, кукурузное и т.д.
Мягкий маргарин в тюбиках
Сливочное масло, маргарин в пачках
Маслины
Сливочный сыр
Бекон
Сливки и сметана1 чайная ложка

1 чайная ложка
1 чайная ложка
5 крупных
1 столовая ложка
1 ломтик
2 столовые ложки8-15 граммов жиров:Авокадо

Орехи и семечки
Миндальное или арахисовое масло
Майонез
Обычные салатные заправки1/2 плода среднего размера
2 столовые ложки
1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложкаДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ГРУППА ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВПри незначительном количестве питательных веществ данные
продукты не содержат жиров. Порционные нормы невелики и
обеспечивают мало калорий.УПОТРЕБЛЕНИЕ: УМЕРЕННОЕПОРЦИОННАЯ
НОРМАДиетические безалкогольные напитки
Обезжиренный сливочный сыр
Обезжиренный маргарин
Обезжиренные салатные заправки,
майонез и сметана
Джем
Кетчуп
Горчица
Сахар, мед
Заменители сахара (эквивалентные)
Кофе или чай
Растительные масла в аэрозольных
упаковках
Заменители сливочного масла1 банка (12 унций)

1 -2 столовые ложки
1-2 чайные ложки
1-2 столовые ложки

1/2 столовой ложки
1 столовая ложка
1 чайная ложка
1 чайная ложка
1 пакетик
1 чашка
для сковороды

1/2-1 чайная ложкаСАХАРА/СЛАДОСТИУПОТРЕБЛЕНИЕ: НЕ БОЛЕЕ
ДВУХ РАЗ В ДЕНЬПОРЦИОННАЯ
НОРМА0-1 грамм жиров:Сахар, мед, сироп
**Ром, смешанный с патокой
Желе, джемы, варенье
Карамель
Обезжиренный замороженный йогурт,
мороженое; сорбит
Торт «Ангельская пища»
Обезжиренное печенье
Безалкогольные напитки1 столовая ложка
1 столовая ложка
1 столовая ложка
2 штуки
1/2 стакана

1 кусок среднего размера
2 штуки
1 банка (12 унций)2-5 граммов жиров:Крекеры «Грэхем», ванильные вафли, инжирное печенье, сахарное печенье
Мороженое и замороженный йогурт
с низким содержанием жиров
Пироги с низким содержанием жира

**Пудинг из пищевых полуфабрикатов
**Шербет
2-3 штуки

1/2 порции

1 кусок среднего размера
1/2 порции
1/2 порции6-15 граммов жиров:Шоколадные пирожные с орехами

Печенье с шоколадной крошкой
Эклеры
Большинство тортов

Фруктовые пироги

1 штука среднего
размера
1-2 штуки
1 небольшой
1 кусок небольшого
размера
1 кусок небольшого
размера15 граммов жиров:*Пудинг из недробленого зерна
Сдобные ватрушки
Жареные пирожки
**Продукт, богатый кальцием1/2 порции
1 штука небольшого
размера
1 штукаАЛКОГОЛЬЕСЛИ ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ АЛКОГОЛЬ,
ТО ОГРАНИЧЬТЕ ЕГО ПРИЕМ ДВУМЯ
ДОЗАМИ В ДЕНЬПОРЦИОННАЯ
НОРМАПиво обычное или легкое
Спиртные напитки в чистом виде
или смешанные в коктейле

Вино красное или белое12 унций
1,25 унций (примерно
1 мерный стаканчик
для разливания спирт
ных напитков)
4 унцииБлагодаря НАРУШЕНИЮ расщепления в организме алкоголя, его употребление может способствовать увеличению жировых запасов в теле. Алкоголь, потребляемый время от времени

ность фигуры или процесс похудания. Если не повлияет на строй же вы пьете спиртное регулярно, то можете считать, что каждая принятая доза эквивалентна 9 граммам жиров!

Постовой: В последнее время в интернете можно купить всё что угодно и кроме того можно заказать доставку до дома прямо с дивана. Вот только в некоторых магазинах требуется оплатить покупку на месте а не при доставке. Как же поступить в таком случае? Да очень просто нам необходимо небольшое количество виртуальных денег. Как реальные деньги перевести в виртуальные читайте тут ввод wmz visa . Это пожалуй самый лёгкий способ получения своих виртуальных wmz ,которыми мы с лёгкостью расплатимся за любую услугу.

Новости по теме: Тренировочный зал - место для тренировок, а не клуб \"Кому за…\"
Чудо методики для красивой фигуры бодибилдера?
Риск при накачке пресса
Почему вреден растворимый кофе?
Лимит бесполезного
Стероиды - это зло! - мнение Арнольда. Вся правда о стероидах
Карнитин
Необходимое предостережение
Как правильно выбирать время для еды и занятий спортом
Мультиподходы
Категория: Питание | Просмотров: 510 | Добавил: NoNick | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2017
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.