Среда, 24.05.2017, 05:34
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Новичку [67]
Советы [312]
Питание [391]
Бодибилдинг видео [4]
Диеты [32]
Что нужно знать [147]
Препараты [45]
Статьи про бодибилдинг [209]
Девушкам [16]
Спортивное питание / витамины и минералы [56]

Поиск
Календарь

Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания. Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
. .

.
.
Главная » 2012 » Июль » 12 » 2-х недельная фитнесс-диета
11:30
2-х недельная фитнесс-диета

Фитнесс-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1600-1500 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнесс-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! 
1-й день

Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога. 
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. 
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат. 
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. 
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.  2-й день

Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. 
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. 
Обед: куриный салат ( 150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко. 
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. 
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) 
3-й день

Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц. 
Второй завтрак: банан, 100 г. творога. 
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат. 
Полдник: фрукты, йогурт. 
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 
4-й день

Завтрак:1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока. 
Второй завтрак: банан, 100 г. творога. 
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г. 
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. 
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы. 5-й день
5-й день

Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока. 
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса. 
Обед: пита, 100 г. индейки, яблоко. 
Полдник: салат, 100 г. творога. 
Ужин: 100 г. курятины, салат. 6-й день 
6-й день

Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока. 
Второй завтрак: творог, банан. 
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый. 
Полдник: картофелина печеная, йогурт. 
Ужин: 150 г креветок, салат овощной. 
7-й день

Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки. 
Второй завтрак: творог 100 г., персик. 
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). 
Полдник: йогурт, 100 г. риса. 
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.  8-й день

Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца. 
Второй завтрак: 70 г. риса, 1 персик. 
Обед: 120 г. курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. 
Полдник: Йогурт, яблоко. 
Ужин: 120 г. говядины, салат овощной. 
9-й день

Завтрак: Омлет, 100 г. гречки, фрукты, сок апельсиновый. 
Второй завтрак: Банан, творог. 
Обед: 100 г. рыбы, 100 г. риса, персик, сок апельсиновый. 
Полдник: Йогурт, 50-100 г. кураги. 
Ужин: Рыба 200 г., картофель печеный, овощной сок. 
10-й день

Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г., омлет. 
Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г., изюм 50 г. 
Обед: 100 г. курятины, картофелина печеная, овощной сок. 
Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. 
Ужин: 100 г. рыбы, овощной салат 
11-й день

Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г. хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. 
Второй завтрак: Банан, 50 г. творога. 
Обед: Рис 100 г. 200 г. кальмаров. 
Полдник: 150 г. рыбы, салат. 
Ужин: 100 г. курятины, салат из кукурузы. 
12-й день

Завтрак: Морковный сок, 100 г. овсянки, омлет. 
Второй завтрак: 100 г. риса с изюмом и курагой. 
Обед: 100 г. курятины, салат. 
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. 
Ужин: 120 г. говядины, 100 г. капусты брокколи. 
13-й день

Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет. 
Второй завтрак: Творог 50 г., персик. 
Обед: Пита с индейкой 120 г., початок кукурузы отварной. 
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. 
Ужин: 150 г. рыбы, овощной салат. 
14-й день

Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г., 1 стакан молока. 
Второй завтрак: Банан, творог 50 г. 
Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г. риса. 
Полдник: Йогурт, персик. 
Ужин: Речная рыба 150 г., салат овощной. 

Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные ( в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. 

Диета подразумевает регулярные тренировки!

Постовой:

бензин аи 92 цена

На внутреннем рынке нефтепродуктов в течение периода с 16 по 18 марта продолжилось плавное падение цен на топливо. При этом умеренные темпы снижения (в пределах 1%) сохранились на все основные марки бензина, летнее дизельное топливо и авиационный керосин. Так. средняя стоимость АИ-80 и летнего сорта дизельного топлива по итогам периода уменьшилась на 0,6%, АИ-92 и АИ-95 – на 0,2%, авиакеросина – на 0,9%.
В то же время лидерами снижения цен по-прежнему остаются зимнее дизельное топливо и топочный мазут, которые по итогам отчетного периода понизился в цене на 3,4% и 3,9% соответственно.
Среди основных факторов падения цен по данным нефтепродуктам, скорее всего, можно выделить сезонное сокращение потребления по мере окончания отопительного сезона и перехода на другие аналоги топлива (например, дизельное топливо с депрессорной присадкой (ДЗп-0,2) и летнее дизельное топливо).
В целом же на региональных рынках сохранилась относительно стабильная ситуация, так как большинство компаний-участников рынка в текущий период времени, вероятнее всего, находятся в стадии ожидания и оценки ценовой ситуации и баланса спроса и предложения топлива.
В целом с начала марта средняя стоимость низкооктанового бензина АИ-80 уменьшилась на 6%, АИ-92 – на 8,5%, АИ-95 – на 5,6%, летнего дизельного топлива – на 6,6%, зимнего дизельного топлива – на 12,6%, авиационного керосина – на 5,6%, топочного мазута – на 12,7%.
Можно отметить, что с начала 2009 г. в целом средние оптовые цены на бензин АИ-80 повысились на 41,3% (+4189 руб./т), АИ-92 – на 44,7% (+4562 руб./т), АИ-95 – на 11,3% (+1740 руб./т), летнее дизельное топливо – на 29,2% (+3054 руб./т), зимнее дизельное топливо – на 12,6% (+1804 руб./т), топочный мазут – на 83,3% (+2176 руб./т). При этом средний уровень цен на авиационный керосин в целом с начала текущего года понизился на 4,5% (-732 руб./т).
В течение ближайшего времени на внутреннем рынке нефтепродуктов, вероятнее всего, сохранится волатильная ситуация с незначительными колебаниями цен.
Поддержку региональным рынкам может оказать сезонный фактор роста потребления моторного топлива и некоторое сокращения предложения с тех НПЗ, которые в ближайший период (апрель) планируют проведение ремонто-профилактических работ.

Новости по теме: Сна, как и еды, должно быть много!
Техника правильного отдыха в бодибилдинге
Страховка. Общие правила и рекомендации.
Руководство по переходу к здоровому и полноценному питанию за шесть недель
Непонимание индивидуализации тренировочных программ.
Витаминчики!
Воспаление ахиллова сухожилия (тендинит) - профилактика и лечение
Следите за шеей
Техника правильного отдыха в бодибилдинге
Увеличьте свои икры
Категория: Диеты | Просмотров: 697 | Добавил: NoNick | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2017
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.