Воскресенье, 20.08.2017, 05:12
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Новичку [67]
Советы [312]
Питание [391]
Бодибилдинг видео [4]
Диеты [32]
Что нужно знать [147]
Препараты [45]
Статьи про бодибилдинг [209]
Девушкам [16]
Спортивное питание / витамины и минералы [56]

Поиск
Календарь

Уважаемые любители спорта и почитатели фитнеса . Те кто уже активно занимается спортом и те кто только задумывается об этом. Рады приветствовать вас на нашем сайте. На сайте предоставлены материалы спортивного характера это касается как диет , так и здорового питания. Так же на сайте есть уроки упражнений и реальные советы профессионалов именно тех , кто уже добился в спорте головокружительных успехов. Если вы задумали сделать своё тело совершенным и красивым , то вам определенно к нам.
----------------
Вся жесть интернета всё самое шокирующее и без цензуры жесть фото и видео внимание сайт не для слабонервных. На сайте размещены шокирующие фото и видео материалы.
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
. .

.
.
Главная » 2012 » Июль » 12 » 2-х недельная фитнесс-диета
11:30
2-х недельная фитнесс-диета

Фитнесс-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1600-1500 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнесс-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! 
1-й день

Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога. 
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. 
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат. 
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. 
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.  2-й день

Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. 
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. 
Обед: куриный салат ( 150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко. 
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. 
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) 
3-й день

Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц. 
Второй завтрак: банан, 100 г. творога. 
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат. 
Полдник: фрукты, йогурт. 
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 
4-й день

Завтрак:1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока. 
Второй завтрак: банан, 100 г. творога. 
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г. 
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. 
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы. 5-й день
5-й день

Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока. 
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса. 
Обед: пита, 100 г. индейки, яблоко. 
Полдник: салат, 100 г. творога. 
Ужин: 100 г. курятины, салат. 6-й день 
6-й день

Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока. 
Второй завтрак: творог, банан. 
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый. 
Полдник: картофелина печеная, йогурт. 
Ужин: 150 г креветок, салат овощной. 
7-й день

Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки. 
Второй завтрак: творог 100 г., персик. 
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). 
Полдник: йогурт, 100 г. риса. 
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.  8-й день

Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца. 
Второй завтрак: 70 г. риса, 1 персик. 
Обед: 120 г. курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. 
Полдник: Йогурт, яблоко. 
Ужин: 120 г. говядины, салат овощной. 
9-й день

Завтрак: Омлет, 100 г. гречки, фрукты, сок апельсиновый. 
Второй завтрак: Банан, творог. 
Обед: 100 г. рыбы, 100 г. риса, персик, сок апельсиновый. 
Полдник: Йогурт, 50-100 г. кураги. 
Ужин: Рыба 200 г., картофель печеный, овощной сок. 
10-й день

Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г., омлет. 
Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г., изюм 50 г. 
Обед: 100 г. курятины, картофелина печеная, овощной сок. 
Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. 
Ужин: 100 г. рыбы, овощной салат 
11-й день

Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г. хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. 
Второй завтрак: Банан, 50 г. творога. 
Обед: Рис 100 г. 200 г. кальмаров. 
Полдник: 150 г. рыбы, салат. 
Ужин: 100 г. курятины, салат из кукурузы. 
12-й день

Завтрак: Морковный сок, 100 г. овсянки, омлет. 
Второй завтрак: 100 г. риса с изюмом и курагой. 
Обед: 100 г. курятины, салат. 
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. 
Ужин: 120 г. говядины, 100 г. капусты брокколи. 
13-й день

Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет. 
Второй завтрак: Творог 50 г., персик. 
Обед: Пита с индейкой 120 г., початок кукурузы отварной. 
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. 
Ужин: 150 г. рыбы, овощной салат. 
14-й день

Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г., 1 стакан молока. 
Второй завтрак: Банан, творог 50 г. 
Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г. риса. 
Полдник: Йогурт, персик. 
Ужин: Речная рыба 150 г., салат овощной. 

Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные ( в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. 

Диета подразумевает регулярные тренировки!

Постовой:

бензин аи 92 цена

На внутреннем рынке нефтепродуктов в течение периода с 16 по 18 марта продолжилось плавное падение цен на топливо. При этом умеренные темпы снижения (в пределах 1%) сохранились на все основные марки бензина, летнее дизельное топливо и авиационный керосин. Так. средняя стоимость АИ-80 и летнего сорта дизельного топлива по итогам периода уменьшилась на 0,6%, АИ-92 и АИ-95 – на 0,2%, авиакеросина – на 0,9%.
В то же время лидерами снижения цен по-прежнему остаются зимнее дизельное топливо и топочный мазут, которые по итогам отчетного периода понизился в цене на 3,4% и 3,9% соответственно.
Среди основных факторов падения цен по данным нефтепродуктам, скорее всего, можно выделить сезонное сокращение потребления по мере окончания отопительного сезона и перехода на другие аналоги топлива (например, дизельное топливо с депрессорной присадкой (ДЗп-0,2) и летнее дизельное топливо).
В целом же на региональных рынках сохранилась относительно стабильная ситуация, так как большинство компаний-участников рынка в текущий период времени, вероятнее всего, находятся в стадии ожидания и оценки ценовой ситуации и баланса спроса и предложения топлива.
В целом с начала марта средняя стоимость низкооктанового бензина АИ-80 уменьшилась на 6%, АИ-92 – на 8,5%, АИ-95 – на 5,6%, летнего дизельного топлива – на 6,6%, зимнего дизельного топлива – на 12,6%, авиационного керосина – на 5,6%, топочного мазута – на 12,7%.
Можно отметить, что с начала 2009 г. в целом средние оптовые цены на бензин АИ-80 повысились на 41,3% (+4189 руб./т), АИ-92 – на 44,7% (+4562 руб./т), АИ-95 – на 11,3% (+1740 руб./т), летнее дизельное топливо – на 29,2% (+3054 руб./т), зимнее дизельное топливо – на 12,6% (+1804 руб./т), топочный мазут – на 83,3% (+2176 руб./т). При этом средний уровень цен на авиационный керосин в целом с начала текущего года понизился на 4,5% (-732 руб./т).
В течение ближайшего времени на внутреннем рынке нефтепродуктов, вероятнее всего, сохранится волатильная ситуация с незначительными колебаниями цен.
Поддержку региональным рынкам может оказать сезонный фактор роста потребления моторного топлива и некоторое сокращения предложения с тех НПЗ, которые в ближайший период (апрель) планируют проведение ремонто-профилактических работ.

Новости по теме: Сладкая победа
Время специализации
Фастфуд делает людей тупее
ЕДА СРЕДИ НОЧИ.
Постоянство тренировок
Нагружаем большую группу мышщ
Практический итог для бодибилдера
Общая характеристика питания бодибилдера
Тем кто решил начать
Будьте человеком, а не самодовольным, эгоистичным \"рисовщиком\".
Категория: Диеты | Просмотров: 717 | Добавил: NoNick | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2017
Что-же из себя представляет бодибилдинг? Ну в первую очередь это образ жизни, который за цель берёт усовершенствование своего тела - наращивание мышечной массы, корректировка уже имеющихся мышц, избавление от лишнего жира, вобщем всё то что помогает стать телу идеальным,гармоничным и красивым. Во вторую очередь, это не сомненно забота о собственном здоровье. Ну и в третьих, это всё-же вид спорта, где судьи, основываясь на определённых правилах, определяют лучшего из лучших участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его программу демонстрации и прочее.